特警队员，正在参加高强度的集训，睡觉变得很轻

每天运动量非常大！只跑步一项每天至少20公里，还有其他训练科目，一天下来，人可以说是身心疲惫，但是到了晚上睡不着，躺在床上很久也不能入眠。而且睡觉变得很轻，集体宿舍夜里有一点动静就会醒。
有什么方法可以尽快并且较好的解决这个问题？除了安眠药！
问题补充：对了，还有，睡着了也一直做梦，感觉很累...
谢谢各位的热心！但请各位朋友不要发同样的答案...并且这个问题是有很强针对性的，太多太复杂的...我也确实难以选择...谢谢！