一个比较有效果办法！
1、睡觉前静坐30分钟以上
2、以任意你舒服的盘腿姿势（盘腿可以任意，只要是盘着，每个人身体有别，单盘或双盘活散盘都可以），坐在床上或者棉垫上都可以，在床上可以抓个枕头坐在屁股下。
3、闭上眼睛，用你的心去体会观察、感觉呼吸，保持专注心，只是观察，不能控制。
4、感觉呼吸的时候，感觉区域只是从上嘴唇到鼻孔这个三角区去寻找到能感觉到气息的一个点就可以了，这个点以后就不要换了。
5、把你的心用在这个点上，尽力延长专注的时间，刚开始时候会有很多乱七八糟的杂念，不用去理，当你知道想入非非了就马上回来感觉气息。
6、好了就是这样，不停地去觉察，不要松懈，坚持30分钟以上，不要去控制呼吸，保持自然，就比如你是个守门员，你只知道进出的人，但不用去分辨什么人。你的心一直保持在你找到的这个点。
7、在躺下睡前、醒来后观察呼吸5分钟，注意，只是观察，不能控制。让自己的心感觉到气息的进和出就可以了，就这样进入睡眠。
经过一段时间的练习，你就会在任何需要睡眠的时候去除其他杂念，心安神定。自然就不会有失眠烦恼了。
