我一般晚上快11点睡觉，早上7点多醒，可是最近晚上睡觉的时候没什么变化，可是早上起来却一天比一天早，6点5点常有的事，还伴随有点失眠
开始以为白天没累着，晚上觉不多，可是我昨天去游了一下午泳
本以为今天能晚点起来，结果我今天4点多就睡不着了
是怎么回事？
我家拉窗帘了啊，阳光也不是很足，怎么办？？

一、 睡前四小时内不要做剧烈运动。

二、 睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

三、 睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。

四、 不要在白天睡午觉。

五、 一直到有睡意时，才睡午觉。