我最近总是睡眠质量不好，老是做恶梦，怎么样可以提高睡眠质量啊？

首先，睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒 缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜 无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

其次，晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。 排便排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对 直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

最后，每天应该多运动运动，睡前四小时运动量中等偏上的活动，能让人稍有疲劳感，特别有助于睡眠。

睡前做一些简单的放松的运动，喝一杯热牛奶，用温热的水烫烫脚，按摩一下脚心，不要想太多的事情，让心情完全放松。再就是睡觉的时候枕头的高度要适合自己，不要盖太多的东西，不要穿太多、厚重或紧身的内衣或睡衣，尽量少穿或不穿，只要不感觉到冷就行。

换右侧卧的方式睡觉，因为左侧卧可能压迫心脏，并导致噩梦频发。
增加运动，运动后睡眠就好了。
睡前可以喝少量牛奶安神。