我爸爸今年有50多岁了,身体一直不是很好，心脏不好,也有高血压之类的比较难治疗的病,最要命的是他的睡眠一直不好,经常失眠,一天能睡3个小时都是好的.以前吃些安眠药还能管事,现在好象是起了抗药性了,吃药也不管用了.其实也好，毕竟那药对身体不好,所以我想找些其他好一些的治疗失眠的方法.

希望不要粘贴一些网站上的东西复制过来，要是那样的话，我自己会找,我只希望一些学医的或者懂点的，能给我提一些真实可行的方法,我爸爸50多了,象其他说的跑步,都不是可行的方法,散步还好说.
另外我爸爸是个戏曲作家,用脑比较厉害,我想他失眠是不是跟这个也有一定的关系?

希望大家能给我一个好滴方法!

科学的治疗顽固性失眠：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，建议采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法。让自己睡得好，就需要了解自身的详细病情，正所谓知己知彼，方能百战百胜。