我平时晚上睡觉临睡前都要喝一杯牛奶睡，因很难进入深睡眠状态，而喝牛奶也有缺点，会使人发胖。
请教大家帮忙，有没有其他食品能代替牛奶喝了晚间睡眠质量能好些，我不想使用药物，这样会有副作用。
感谢大家

服用少量的安眠药！

小米粥

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

硬褥软被好睡眠


要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。

亲身体验之说：
1.睡觉前洗个热水澡，吃一些有助于睡眠的食物，例如．热牛奶(怕发胖就喝脱脂奶吧），香蕉，核桃．．．晚上吃小米粥代替主食最好的，要坚持一段时间，晚餐忌辛辣刺激食物，以及不喝茶，咖啡之类的饮料．

2．薰衣草精油，洗澡时在浴缸的热水中中加入三到五滴，不能多加，或者在枕头上滴三到五滴精油，也可在一杯热水中加入三滴放在床头柜． 3．适当锻炼，调整心态 拒绝吃药，祝你好梦！
薰衣草精油真的很好用 舒眠的效果十分显著 希望你能试一试

牛奶，红豆汤不加糖、在枕边放一根葱（生）这些都有助睡眠虽然我的写的维不足到但我希望我提供这些能帮祝你改善睡眠，祝睡个好觉！