总是做梦！第二天没精神！

促进睡眠的方法：

1、减少生理的不适——去除疼痛，满足舒适的需要，（如适当的卧位，合适的温度，做好睡前的个人卫生工作）

2、减轻压力和恐惧——通过交流来释放心情，使保持轻松平和的睡前状态，（如看简单的童话故事，听摇篮曲）

3、创造良好的睡眠环境——环境要安静，温度，灯光要适宜，（如床上用品舒适）

4、实施适当的松弛术——按摩背部，热水泡脚，听音乐，看书，做气功（如睡前喝杯热牛奶）

5、必要时可服催眠药物

提醒：

睡眠有其昼夜性的节律，也就是人体内在的生物学规律，睡眠最好发生在昼夜性节律最低期。根据人体体温变化对昼夜睡眠时期的划分说明1am----2:30am----4am----5:30am----7am是人体生理心理最适宜睡眠的时间。
如果熬夜，可使睡眠昼夜节律打乱，要恢复其节律性，至少需要3天的时间，形成再适应状态需要5—12天，同时会伴有疲倦和不适。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。