睡前喝点酒能不能帮助睡眠？

偶尔适量饮酒可能有助于睡眠，但长期或量多的喝酒则会造成失眠。且长期大量饮酒会增加机体对乙醇的耐受性，需不断增加饮酒量，才能达到短暂的催眠效果，随之而来的是更严重的失眠。

睡前喝酒会使睡眠打鼾和呼吸暂停明显加重，酗酒还能使非打鼾者及无呼吸暂停者发生呼吸暂停。因此，戒酒是睡眠呼吸暂停患者应采取的积极措施之一。对嗜酒者，最起码要限制饮酒量，或只饮少量的啤酒，同时，保证睡前4至6小时内不饮酒。

有人说睡前饮酒会促进睡眠，这其实是个误区，因为酒精是大量时对脑会有抑制作用，但少量时脑子是兴奋的，睡前饮酒的话，刚开始可能是睡着了，但是随着酒精的分解，很容易醒。所以睡觉前喝少量酒对提高睡眠质量没有好处。

很多人喜欢睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，而且会睡得更安稳。然而，英国广播公司（BBC）发布的一项最新研究结果表明：睡前饮酒尽管在一开始有助于入睡，但入睡后会影响睡眠质量。为了弄清酒精扰乱睡眠的原因，加拿大卡尔加里大学的研究人员对习惯睡前饮酒的44名男性和19名女性进行了调查研究。这一调查分两阶段进行，在第一阶段，参加调查的人员每天记录自己的睡眠状况，回答研究小组的调查问卷以及每周两次使用睡眠监控装置进行测试。在第二阶段，将参加者按照戒酒时间的长短分成两批进行跟踪调查。这样做的原因是，失眠是具有高度不确定性的睡眠紊乱现象，大多数失眠者在某一周里可能有非常好或非常坏的睡眠，要想准确地描述出一位病人的情况，必须取得连续几周的睡眠记录。

卡尔加里大学的精神病学和心理学教授肖恩·居里根据调查结果指出，酒精使人昏昏欲睡，缩短了入睡时间，表面上似乎对睡眠有益。实际上，到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，中途醒转次数增多，睡眠变得断断续续，睡眠质量极差，第二天会感到精神不振。一位被调查的人讲述了自己的经历：“我习惯在睡觉前喝点酒，喝完后就昏昏沉沉的，很快就睡着了。但过两个小时左右便会醒来，辗转反侧很久都不能入睡，难受极了。”