失眠噩梦多扰女性

营养学

人不吃不喝，可以存活7天，但若一点不睡，就只能存活4天。据统计，中国成年人中有42.7%的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚)，多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。本周，由中国睡眠研究会和中国保健科技学会全民健康促进会联合主办，黑龙江齐梅生物科技股份有限公司协办，《健康人》杂志社承办的大型公益学术活动“中国国民睡眠健康循证高层论坛”在京举行。科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业1000名“京城最睡不着的人”出席了本次论坛。

女性失眠人数多

中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说，睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。?K?K

与此同时，由于各种因素引起的失眠，则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10%-49%患有失眠；在我国，过去的一年中，至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性人数是男性的1.5倍。40-60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手，有高达46.97%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。?K?K

失眠症状因人而异

睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时精力就很充沛。所以诊断失眠症，不是看他能睡多长时间，而是看他在有了睡意上床后，30分钟仍不能入睡，觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状的，即可确诊。失眠持续不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠。?K?K

失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒，这使得患者即使在入眠时间里，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。?K?K

哪些因素会导致失眠

一般说来，失眠的原因很多，短期性失眠多见于应激情况，如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等，长期性失眠则与一些疾病有关，如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合症或其他疾病等。?K?K

老人睡觉少易患失眠症

值得注意的是，通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少，老人自己也不以觉少为异，但经科学研究，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化，夜间入眠较难，但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入忧郁状态，这才导致了真正的失眠症。?K?K

自我调节可治失眠

治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等；自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律运行。?K?K

营造合适睡眠环境

良好睡眠的基本条件：卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境，若长期失眠，可变换卧室环境，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下，能使代谢降低，能量消耗减少。

qinggu66

嗯，的确如此啊