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睡眠颠倒了怎么办？谁能救救我，我在家里上网！

高红新

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1# 大 中 小 发表于 2007-10-9 09:36  只看该作者

睡眠颠倒了怎么办？谁能救救我，我在家里上网！

谁能救救我，我在家里上网，大概有2个月了．一到晚上就特别精神．开始玩电脑．
白天就狂睡觉．．．．．．
怎么办 谁能交我把时间 正过来啊‘

如何晚上能睡的香啊．．．
我试过一天一夜不睡 等到第2天的晚上睡．但是一下又精神了．
困过劲了．．．还是第2天白天睡的．．～郁闷．．！
问题补充：我问的是 能不能交我如何一到晚上11点 有什么办法才能睡． 不是 交我如何不好吖 我就是知道了对身体不好
才开始要把睡眠正过来的啊．．．．‘郁闷你两的答案都没有说出来 好失望哦！！！！！！！谁能救救我啊～～

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2# 大 中 小 发表于 2007-10-9 09:36  只看该作者
首先，搬走电脑，戒掉！！如果这点做不到，下面的就别看了。

接着，白天的时候干活，如打扫打扫房间的卫生，第一天开始肯定会很想睡觉，别急，可以稍微休息一下，但是一定不能深睡，定好闹钟！！譬如睡一个钟就一定一个钟后起床，然后继续干活，实在打扫完没活干的话可以去逛逛街，或者找找朋友玩或者聊聊天。但是下午一定要午睡半个钟！！不然接下去的整个下午又要想睡了。

晚上，记得不要太早洗澡，看看书或者跑跑步都可以，这之前，凡是含咖啡因的东西都一律扔掉！！包括茶或者咖啡等等，实在不舍得扔掉可以叫别人帮你保管！！至少要让自己看不到，不花大力气拿不到。

接着，就是九点洗澡，这个时候洗澡人的睡眠质量会有所提高，最后就是晚上10点半睡觉，这个时间最容易入睡，而且很深。第一天晚上很有可能睡不着，但是没关系，只要睡够7个钟就达到目的了。就算是躺着也比看电视或者电脑好！这是最关键的步骤，一定得做到。

这样重复下去，最慢一个星期你肯定可以调节回来的！！！

调节回来之后，你也可以继续看电脑了，但会不会重蹈覆辙我就不敢保证了，这个得看你自己了。

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3# 大 中 小 发表于 2007-10-9 09:37  只看该作者
精神科专科医生陈仲谋表示，不少人都忽视睡眠周期颠倒症，以为睡眠时间不规律不是大问题，又以为只要睡足八小时便可，不一定要定时睡眠，其实这都是错误想法！就如球迷或学生般，他们都习惯捱夜看球赛或温书，弄至深夜或早上才入睡，即使睡眠时间有八小时，但他们也会觉得翌日精神不振，甚至有愈睡愈累的情况。

陈医生解释，人体有一套感光系统，当于漆黑一片的晚上入睡时，大脑会分泌一种松果素，又叫褪黑激素，它会诱发一系列生长激素，帮助身体做维修保养的工作，所以若错过了晚上睡觉的时刻，人体便没有维修保养的机会，精神自然受到影响。

早睡早起睡眠黄金定律
「睡眠周期颠倒症于都市很普遍，亦是很多人都忽略的问题，它对我们的健康是有相当影响。最大问题是当你于正常睡觉时间入睡时，不能入睡，相反，当你想睡觉时，就分分钟会睡过笼，以致精神状态不好，有时记忆力也减退、反应迟钝、容易发脾气，有时亦容易出现口乾鼻涸、伤风感冒，抵抗力都较弱。」

陈医生又说，睡眠的黄金定律为定时上休息及定时起，而多年来有关研究睡眠的报告都指出，人们于晚上11时睡觉至翌日早上7时，最能够帮助人体修补各种小毛病及补充体力，所以小时候老师常说早睡早起身体好的说法是没错。

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4# 大 中 小 发表于 2007-10-9 09:37  只看该作者
现在香港是廿四小时不夜天，无论需要工作好，不需要工作又好，很多人都会花时间在晚上打机或外出玩乐、不分日夜，所以出现非常严重的睡眠周期颠倒情况。睡眠周期颠倒症是指人们把睡眠时间日夜颠倒，没有在正常睡眠时间（即晚上11时）内入睡，而习惯于深夜、甚至凌晨才上睡觉，一睡便睡至翌日11、12时，扰乱正常睡眠的生理时钟。

够8个钟仍愈睡愈累
精神科专科医生陈仲谋表示，不少人都忽视睡眠周期颠倒症，以为睡眠时间不规律不是大问题，又以为只要睡足八小时便可，不一定要定时睡眠，其实这都是错误想法！就如球迷或学生般，他们都习惯捱夜看球赛或温书，弄至深夜或早上才入睡，即使睡眠时间有八小时，但他们也会觉得翌日精神不振，甚至有愈睡愈累的情况。

陈医生解释，人体有一套感光系统，当于漆黑一片的晚上入睡时，大脑会分泌一种松果素，又叫褪黑激素，它会诱发一系列生长激素，帮助身体做维修保养的工作，所以若错过了晚上睡觉的时刻，人体便没有维修保养的机会，精神自然受到影响。

早睡早起睡眠黄金定律
「睡眠周期颠倒症于都市很普遍，亦是很多人都忽略的问题，它对我们的健康是有相当影响。最大问题是当你于正常睡觉时间入睡时，不能入睡，相反，当你想睡觉时，就分分钟会睡过笼，以致精神状态不好，有时记忆力也减退、反应迟钝、容易发脾气，有时亦容易出现口乾鼻涸、伤风感冒，抵抗力都较弱。」

陈医生又说，睡眠的黄金定律为定时上休息及定时起，而多年来有关研究睡眠的报告都指出，人们于晚上11时睡觉至翌日早上7时，最能够帮助人体修补各种小毛病及补充体力，所以小时候老师常说早睡早起身体好的说法是没错。

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