我是一个高二的女生，从高二上学期开始出现睡眠障碍，就是入睡很慢，通常要一点或是两点才能入睡，症状不是很连续，通常是持续几天，然后正常几天。

但是最近一个星期突然严重起来，四五点才能入睡，并且睡的很浅，很容易就醒。
我现在已经开始睡眠焦虑了，就是一上床就开始恐慌自己睡不着觉，结果就越来越紧张，心跳的很厉害，感觉手也在发抖，第二天早上就会很严重的焦虑，觉得生活没有希望！而且白天精神也不错，不知道是不是精神亢奋？

我现在不知道自己到底是心理问题还是生理问题，一开始怀疑是心理问题，看了心理医生仍是不管用，现在几乎要成了习惯性失眠了！！现在正在吃中药。

我面临高考，成绩还是比较有希望的
我现在很着急，希望大家能帮帮我！！

现在正在吃中药

我觉得是你给自己的无形的压力太大,也许你自己不觉得,但是每个想让自己变的更好的人都会有这种情况,因为有目标所以才会有压力,这就是一种无形的压力,如果处理的好就会更好,但这也许跟每个承受力有所不同,但我相信你会处理好.就像有些学生觉得这门课好难念,一直很排斥,但是当他真的拿起课本念的时候他会觉得没有想像的那么难,因为于此同时他的问题也在慢慢解决了,所以那种无形的压力也就相应的得到缓解.

失眠不吃药，换个枕头睡好觉！
我失眠快十年了，还有高血压和颈椎病。中药、西药……凡是治失眠的药几乎都试过了，效果也不是很好，结果胃吃坏了，经常头疼，记性也差，旧病没去，又添了不少新病。以前天天睁着眼睛盼天亮，有时只能睡两、三个小时，好不容易睡着了，有一点儿声就醒，醒来就再也睡不着了，重的时候，都不敢跟爱人一个屋，怕影响他休息。
几个月前看到了富康枕做的广告，爱人说：“我给你买一个试试吧，没准真能祛掉你这些病。”我说不要，吃药都没好使，换个枕头就行了？不久，我公司经理买了一个，用了不到一个月，就说睡觉好了，头也不痛了，脖子可舒服了，看她的脸色也比原来好多了。听了经理的介绍，我也有点儿信了，爱人看出了我的想法，不声不响的就去给我买了一个。我说：“哎呀，这么贵你买它干啥，万一我用不好使呢？”爱人的一句话感动的我都流泪了：“你的健康就是我的牵挂，不给你试试我不甘心，至少会减轻吧。”
现在，每天闻着枕头淡淡的熏衣草味，躺下就能睡着，即使半夜去趟厕所，回来也照样能睡着，白天再没有头晕、乏力的现象了，颈椎不痛了，血压也平稳了，身体又恢复到30岁之前的状态，我真是高兴啊，天天晚上都能睡上好觉。
“富康枕，哪有一夜不同眠……”我把我的感受写出来，希望富康枕能让更多人受益！ (白云)

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因
解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

我觉得是你给自己的无形的压力太大，也许你自己不觉得，但是每个想让自己变的更好的人都会有这种情况，因为有目标所以才会有压力，这就是一种无形的压力，如果处理的好就会更好，但这也许跟每个承受力有所不同，但我相信你会处理好。

就像有些学生觉得这门课好难念，一直很排斥，但是当他真的拿起课本念的时候他会觉得没有想像的那么难，因为于此同时他的问题也在慢慢解决了，所以那种无形的压力也就相应的得到缓解。

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示，自信等原因。

解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

1、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

2、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

3、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

4、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。