我今天23岁，和失眠小青年是双胞胎姐妹，从小到大没有一天不做梦，调查了身边的亲朋好友没有一个人这样，有的男生甚至一年也只做一两个梦，真是羡慕极了，每天都做梦是不是有什么问题啊？而且全都是浅梦怪梦和恶梦，真的觉得好累，那些奇怪的梦简直可以做恐怖片导演了现实生活里根本就想不到的怪，我真的不想再这样下去了，而且我比她更严重的是我觉得没有一个枕头合我心意的每晚都要翻来覆去很久才能勉强适应那个枕头，所以每天都睡不好，现在的眼圈已经是失眠的熊猫了，怎么办啊？

1. 晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。

2. 白天坚决不睡午睡。

3. 多活动，能步行就不坐车，不座电梯。

4. 下午 5:00 -- 7:30 运动 40 分钟，什么都可以，要出汗、心跳加快才算。

5. 晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。

6. 晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。

7. 睡前一个小时不学习，不上网，不工作，静坐并且让脑子放松。

8. 睡觉时，卧室光线要尽可能暗。

9. 睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。

10. 睡觉的环境要安静。

11. 睡觉时不要想事情，最好让脑子一片空白。