怎样才能减少睡眠时间，但不会影响睡眠水平和第二天的精神状态？

关键是要进入深层睡眠
科学研究 深层睡眠3，4个小时就能达到8小时的睡眠效果
这需要心理调节
全身心放松

睡眠不好的通常都是压力过大或者心情不愉快
对于前者 要把生活量子化 1天一个单位 过去一天就抛到脑后
对于后者 要学会豁达 开心不开心都是几十年 实在想不开就行动 犯罪也行 不过要先想想后果：）

1 药物
2 身体休息，大脑处于亢奋是睡不着的，但是你躺着就够了，有一次心情不好，我躺到凌晨5：00才睡着，6：00期来上学，一点事情没有。。。
3 让自己疲劳过度，这样的休息人身体自己会调整睡眠从而达到深度睡眠，第二天起来也不会觉得困，相反每天总是睡很多，睡眠质量反而更差。。
4 精神动力，比如第二天要跟喜欢的人约会，就算再晚睡，第二天起来也是精力充沛阿。。。

我不知道我的方法是不是适合你，不过也可以试一下。我个人而言是前一天做的事越多，比如说睡觉前还专心地看书，值到很困的时候再睡，当然这些事都是要你自已真的主动去做了，（而不是只是抱着一本书，什么都看不进去，）能忘我是最好的，晚上就睡的越香，第二天的精神也就越好，