晚上很久才能入睡，梦也很多，早上不想起来，而且起来后觉得眼睛不舒服，有点肿。白天也很想睡觉。
请问大家怎么才能提高睡觉质量，保证白天有足够的精力学习啊？
问题补充：失恋了

可以听听音乐,听累了就渐渐入睡了，还可以听听英语,效果很好,我常常听不到十分钟就昏昏欲睡了.
另外,你是不是有心事啊?总是担心什么?若有一定要先找原因,才能解决.

交你一个最有效的方法，把你所有的不快发泄在运动上，这样你不仅身体的到了释放，身材也会变好，睡眠100%会提高，望了一切烦恼，让他们见鬼去吧！
脸肿吗？早上起来喝背黑咖啡，用冰块肤脸。五分钟马上见效！

其实你根本就不是睡眠的事，而是失恋了，心态还没调节好，主要是因为你还爱着他（她）！
心病还要心药医，从自己身上多找些优点，告诉自己我是最好的，他（她）没和你在一起是他没福气！这样你的心态就会平和下来，下面再根据上面大家说的方法再去做，这样你才会真正有一个好的睡眠。
另外你的眼睛肿肿也是因为一直都想哭或哭了后马上就上床。切记哭后不要马上躺下，等心情平静下来后再睡比较好一些。
如果你的心态不能自己平静下来，就找个心理医生看看，或者找个一个你最好朋友和他倾诉一下就好得很多！
天涯如处无芳草，就有一颗小草在为你而活，只是时候没到、缘分没到而以，努力吧，为了你自己，为了你真正的他（她），别让他等得太久！
我祝福你！相信你总有一天一定会象我一样幸福！！