我是一个护士，今年２７岁，上班时间很不规律，一般一周上两个晚上的夜班，一个晚上是从１－８点，一个晚上是１７：３０－１点钟。从大约三个月前我就开始入睡困难，刚开始的时候是要到晚上１点多才睡的了，后来有的时候一晚上都睡不了，就在床上翻来翻去的，有一天晚上睡不着就上网玩游戏一直到５点才睡７点就醒了。因为上班没有规律，我很少睡午觉，也害怕白天睡了，晚上更睡不了。刚开始时有吃了枣仁安神，也要一个多小时才睡，现在吃好像没什么效果，只有吃安眠药才有用，我要怎么办？？？

首先，你要消除不必要的担心。你仅仅是因为生活的不规律，倒班才引起的失眠，因此，失眠情况并不是很严重，那么，就应该消除心中的顾虑，减少不必要的担心，也不要因失眠而焦虑不安，这些不但对消除失眠没有帮助，反而会加重失眠，睡觉时心态一定要平和，不要把工作的烦恼和生活上的不开心带上床，摒弃一切杂念，多想一些美好的事物。

其次，解决失眠的根源。你的失眠是因为倒班所引起的，如果有条件的话，就尽量不要倒班，由于你的工作性质特殊，一个星期有两天夜班，五天白班，睡眠经常颠倒，时间长了，生物钟适应不过来，就会出现紊乱，失眠也就不可避免了。没有条件也可以上一个星期白班，上一个星期夜班，这样，人体生物钟比较适应，不过，现在好像医院还没有这种倒班法。那么，就只好从生活习惯下手了。

第三，培养良好的生活习惯。每天按照规律的作息时间睡觉起床，保持正常的8小时睡眠。睡前2小时不要上网，不要看让人刺激兴奋的电视和书籍，让大脑快速恢复平静，睡前可以洗个热水澡或是泡个热水脚，喝杯牛奶。由于你的工作性质，有些时候是白天睡觉，那么，睡眠环境也很重要，首先，房间要安静，能隔音，其次，房间要足够暗，窗帘能隔光线，最后，要保持室内干净，凉爽，通风，最好，要配上一张舒适的床，那么，睡眠质量自然就会慢慢好起来的。

最后，说说安眠药，现在的安眠药主要分为三类，中效、短效和速效药，其中，速效药是最适合你的，副作用很小，也没有什么依赖性，可以放心服用，当然，能做到不服最好，也不要对安眠药产生畏惧，可以根据你的睡眠情况而定。平时，还是应该多锻炼，譬如瑜珈，跑步之类的，这对加深你的睡眠是很有帮助的。饮食上也要合理，晚上不宜食用过于油腻、辛辣的食物，也不宜过饱，不要饮用咖啡和碳酸饮料。做到这些，相信快乐健康的天使很快就会再回到你的身边，只有自己健康才能帮助更多需要帮助的人。

非常感谢,我现在也一直在努力,真希望自己会尽快的好起来,因为失眠实在太痛苦了.不过老是会不自觉的会担心,还没到晚上就害怕今晚会睡不了.心理觉的现在变的很脆弱了,老觉的现在自己还年轻,一直这样下去怎么办.

我劝你换个工作，这是导致你失眠的原因所在。

有句俗语说的好，“失眠并不可怕，可怕的是失眠站在我们眼前，却缺乏了战胜失眠的勇气”。消除对失眠的恐惧除可以通过睡眠医生的心理辅助，催眠医师的催眠帮助，最重要的还是要通过自身的调节，这就需要你仔细琢磨一番了，重要的是你觉得行就要试，不试怎么知道行不行呢。

请问一下福州哪一家有治疗失眠的医院.

我试了以上的方法,有一天去打了羽毛球.累的不行了，晚上还是没睡着．不知怎么办了．

运动量要适可而止，一般一次一个小时左右比较合理，过分疲劳会又导致身体不适，从而导致失眠。傍晚时间运动对睡眠很有帮助，早晨和中午也可以适当运动或活动。不知道你这一天的运动时间和运动量是怎么安排的？

需要纠正的两个错误：

1、体育锻炼要适中。要想达到锻炼的效果，即不能太轻松，也不要太劳累，太轻松达不到锻炼的效果，太累会导致肌肉疲劳，肌肉过酸过胀的信息传入大脑，促使大脑兴奋而睡不着觉。而你显然是后者，恨不得大累一场，以此来促进睡眠，想法是好的，只可惜方法不当，科学的锻炼方法应该是中等程度以上的锻炼，锻炼时应该出一点汉，时间保持在1小时左后即可，希望你继续坚持锻炼。

2、对医生的期望太高。其实医生给失眠患者所提供的医疗方法大致上有两种，一种就是开点安眠药，嘱咐一下怎么服用，然后再说注意平时的睡眠卫生，另外一种就是心理辅导了，或者中医调理了。但最治本的方法还是在于平时的睡眠卫生，如果睡眠卫生都不注意的话，那么，吃再多的安眠药也白吃，花再多心思的调节，调节也无用，因此，要分清事物的主次，哪个在前，哪个在后。

另外，福建省睡眠监测及门诊一览表如下：http://www.51sleep.com/g/2/6335.shtml，希望你尽快摆脱失眠的烦恼，做一个健康美丽的天使。

请专业人士支招！