如何提高睡眠质量?

提高睡眠质量的十个方法：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

1、睡前喝温牛奶
2、睡做脸部按摩

规律的作息，睡觉前可以喝一点牛奶或酸奶，可以在床边放一只苹果，尽量选择在10点到11点之间睡觉，那样容易入睡，并且能够睡的长久。不过也不要硬逼自己睡觉，心里想着我要睡觉我要睡觉，反而越想越清醒（本人经验之谈），睡前也不要做运动不要让自己太兴奋，那样反而会睡不着。

白天的时候尽量过的充实精力旺盛一点吧，到了晚上自然会觉得很累，想睡了。睡觉时的环境也要注意，并不是说睡的时间长就是睡的好，而是没梦的睡眠才是睡的好的体现，你应该会发现晚上做很多梦第二天会很累，那是因为做梦只是人脑处于浅睡眠期所至。深睡眠，也就是所谓的熟睡是不会产生梦的。

以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1、牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2、面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

3.、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6、莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

7、桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8、百合
有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。