失眠了，写个睡眠日记！
睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。
自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为：
1、晚上上床时间？上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？
2、入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？
3、醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？
4、有无多梦或出现恶梦？是否认为这是引起失眠的主要原因？
5、清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？
6、整晚总睡眠时间有多久？
7、是否有打鼾声？
8、白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。
9、醒过来后，何时离开床铺？
10、与上周比较，昨晚睡得如何？
11、醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？
