失眠了，写个睡眠日记！

豆豆

睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。

自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为：

• 晚上上床时间？
• 上床熄灯后多久才入睡？
• 一星期有多少次发生入睡困难？
• 入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？
• 醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？
• 有无多梦或出现恶梦？是否认为这是引起失眠的主要原因？
• 清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？
• 整晚总睡眠时间有多久？
• 是否有打鼾声？
• 白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。
• 醒过来后，何时离开床铺？
• 与上周比较，昨晚睡得如何？
• 醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？
• 白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？
• 是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？
• 是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？
  

雨轩催眠工作室

不错的点子，赞成

大二女生

好哇，我好好记录一下，只要能治好我的失眠，干什么我都愿意！

云水禅音

好！

走过路过

哎呀！这个睡眠日记写得还真不错，顶一下

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支持，为了好睡眠我们得更努力

寻梦人

确实是好办法的呀，以后坚持了

缘分

日记，呵呵，我已经忘记还有日记这东西了，呵呵……

自信的太阳

我是个很容易紧张的人，也是个很急躁的人，内心总是平静不下来，而且总是顾虑很多。也总想给自己做些改变，但总怕自己会更担心或是更在意，然后导致依赖，就觉得是见很麻烦的事。所以就想让自己顺其自然，可是这样真的很难做到或是很难维持，所以很不稳定。情绪还是是好时坏，睡眠也是这样，真的好糟糕。
我该怎么办，请各位高手多多指教。谢谢了！

一米六八

情绪还是是好时坏，睡眠也是这样，真的好糟糕。