主要是现在工作太忙老是没什么时间睡觉
总感觉时间不够用

再来有时上夜班 白天睡12小时也不见得有多精神
有时晚上睡6小时和睡10小时没多大区别..不知道是不是错觉

还有几次甚至连续一个星期每天只睡3.4个小时,也很精神一点都不困,不过那个星期一过人就不行了,不知道这又是什么原因

我觉得应该有一些方法可以增加睡眠质量的吧

还有我现在22岁,男性,170CM,63KG,工作时间不定的,有时白天 有时晚上
一般我现在这个情况一天睡多少小时,在什么时间睡合适
问题补充：汗~~~我不是说怎么睡着啊...
我躺下就睡的着的,可是我睡觉时间一般都很短
怎么才能增强睡眠质量.

打盹是不可能的,太忙了打盹的时间都没有

现代都市人最理想的睡眠时间：晚上23：00~次日7：00

增强睡眠质量的方法：

既然工作时间忙估计都没有时间做一些营养饭菜的吧，那就加强一下营养方面的调理的，强烈建议选购纽崔莱营养补充食品！

四大基础营养：蛋白质粉、维生素B族、维生素C、钙镁片

补充：
1、五谷杂粮最养胃：红蕃（黄色的首选）、马铃薯、南瓜等等
2、健康四大基石很重要：
（1）乐观的心态
（2）充足的睡觉
（3）均衡的营养
（4）适量的运动

3、不要经常熬夜，熬夜会降低你的免疫系统抵抗细菌病毒的能力，如果一定要熬夜，就要把以上的营养食品加量，以及时补充营养流失！

你可以听听音乐先放松一下，放一些节奏慢点的慢慢入睡。这样睡起来比较香一点。

我觉得工作时，可以抽空打盹10分钟，可以让大脑得到调整，让你更精神。