我妈现在60岁，目前她已经退休，但几十年来，失眠一直困扰着她的生活，我想其中痛苦只有经历过的人才能知道。
她可能就是性格比较敏感，常为工作生活中的小事琢磨来琢磨去，别人白天说一句话，她可能半夜还总在琢磨。有时候，是控制不住的想。
期间睡眠也是时好时坏，恶劣的时候晚上非常难以入睡，睡着了又往往是一两点钟醒来，这样有时候就一直到天亮，有时候在快天亮的时候又睡着一会儿；最恶劣的情况是，一夜到亮都睡不着。
她有些坏习惯，比如老爱在床上看电视，有时候爱在沙发上打盹。我看了论坛上说，都是睡眠大忌，已经注意让她整改。
长期下来，导致她记忆力下降，白天注意力不集中，脸上皱纹比同龄人多而深，十分为她担心。也用过褪黑素，效果不明显。

下面是她目前的一天生活情况：
7：00　起床，上厕所，吃早点
7：30　出门走路、爬山，与朋友散步、聊天
10：00　回家练习二胡
11：00　做饭，吃饭
12：00　出门打麻将或者与朋友聚会玩（如果遇到二胡队需要集中，她往往就在家休息看电视，有时候打个盹，到14：00去二胡队训练）
17：00　回家做饭，吃饭
18：00　出门散步，或者到亲戚家串门。一般都会走1－2公里
20：00－21：00　回家，在床上看电视
23：00　睡觉

睡觉的情况就如前所述，难以入睡，总是起来又躺下，心烦意乱，睡着了也非常早醒，醒后也再难入睡。

这是我想到的她的情况，还请各位朋友帮忙斟酌，拜谢！

作息时间基本没有什么大问题，要是晚上能10点睡，早晨6点左右起床就更好了。不睡觉的时候一定不要呆在卧室，更不要躺在床上看电视，要是能做到不睡觉就不进卧室就最好了。这一点非常重要，能在心理上把卧室和睡觉联系起来，时间长了，进了卧室就会在潜意识里想到睡觉，当然自己不会有任何察觉，但这是改善睡眠的一个重要方法。

白天要尽量多活动，特别是早晨、中午和傍晚时间要多活动，最好是集体活动，因为集体活动除了运动之外还能改善心情，而且人多还能坚持持久，不觉得枯燥无谓。适当注意饮食也有助于改善睡眠，这里有一篇文章，希望对你有所帮助：合理饮食对睡眠的帮助及注意事项，网址：http://www.51sleep.com/b/2/105364.shtml

中午可以午睡，但时间应控制在半小时左右，午睡时间长了晚上就更难以入睡了。说到敏感，喜欢琢磨小事，这不是性格，主要是原因就是因为长期失眠所致。失眠会导致强迫思维，具体表现在：碰到事情想个不停，别人觉得没必要纠缠不休，可她就是没法停止思考。她自己也很痛苦，或许心里明白这是小事，没必要想个不停，可就是没有办法停下来，这是典型的失眠导致的强迫思维。只要睡眠问题改善了，这个症状就会慢慢消失。

好像年纪大的人是容易睡不着，他们每天起得早，说是醒得早，根本睡不着，好像这个问题很严重，也很普遍！

很多时候，失眠是心理问题的累积所导致的，而失眠又反过来加重了心理问题，两者相互影响，互相强化，时间久了就成了慢性长期失眠。如果有条件的话可以到专门的医院看看，失眠和心理问题同样需要进行治疗，这里有一个医院设有睡眠障碍门诊，你可以看看：深圳市康宁医院，网址：http://www.51sleep.com/e/2/10411.shtml

每个阶段人们睡觉的时间都是不一样的，婴儿时期要睡16~17个小时，儿童时期要睡10~11个小时，成年时期要睡7~8个小时，而老年人却只有5~6个小时，所以，到了老年时期，真正能睡着的时间就很少了，虽然每天都早睡早起，睡的时间也很充足，但就是睡不着，或是早醒。这些都跟长期积累下来的生活习惯密不可分。特别是结婚成家后、生儿育女后事事都得操心，担心和顾虑慢慢形成了一种习惯，而过于的操心就会导致失眠。久而久之，就形成了慢性的长期失眠。这时，我们做子女的就应该多关心父母，经常跟父母聊聊天，陪父母出去散散步，谈谈心，消除父母心中不必要的顾虑及担忧。同时，也可以让父母多参加一些户外活动，既调节身心，又锻炼身体。这样，父母的生活习惯慢慢得到改善，睡眠质量就会慢慢的好起来，也能度过一个安详愉快的晚年。

多谢各位回复。
我现在转告我妈，让她一定要改掉在床上看电视，没事在床上呆着的毛病。我想，这么多年的失眠老毛病，一定要把长期的坏习惯更正才有希望医治。
现在还真的说不清楚是因为失眠导致容易多想，还是想得太多而失眠了，可能它们已经是互为因果。只能让她慢慢来改善。
另外，如果晚上睡不着，白天没精神，老喜欢在沙发上打盹，或者晚上看电视就半睡状态，这样是不是也不对，要睡就一定要去卧室正儿八经睡，我这样理解对吗？

白天打盹也要避免，要么就好好睡个午睡，要么打起精神来做事。打盹被称为垃圾睡眠，不但不能提神，打盹多了还会导致晚上失眠，辗转反侧睡不着。一句话：什么时间做什么事情，该睡的时候好好睡，不该睡的时候不能睡。这里有一篇关于老人白天打盹的文章，希望对你有所帮助：老人为啥白天打盹，晚上不睡，网址：http://www.51sleep.com/h/2/113634.shtml

楼上的姐姐说的很对，不过我有我的理解方式。这么说吧，睡觉跟吃饭是一样的。每天三顿饭，按时吃的话，你会吃的很香，很有胃口。如果你在两顿饭中间吃些零食，比如：上午十点吃一袋饼干，再吃点水果，然后再喝一杯咖啡，那么到中午12点的时候，你一定没什么胃口，哪怕是山珍海味你也觉得没什么好吃的。白天打盹跟两顿饭之间吃零食是一样的道理，吃多了，到该吃饭的时候当然就吃不下了，不该睡的时候睡多了，晚上怎么睡得着呢？

从医学的角度上说老年人失眠是因为脑子里的神经功能失调了。一些神经组织老化了，有些神经元也死掉了。死掉了脑子里面那种神经递质就不够了，所以需要一定的补充，或者需要神经元从新焕发生机。当然，有些疾病也能导致失眠，如果你的母亲通过以上的建议睡眠还是没有什么变化的话就可以考虑去医院检查一下。另外，通过药物治疗的同时，平时也应该加强锻炼，饮食主要以清淡为主。

多谢各位！我也想带她去医院看看。现在她又遇到个别人介绍的退休老医生，说可以看神经方面的病，说要给开一个疗程3个月的药。后来，给我妈开了2周的药，14包，每包里有7颗小颗白药，加1颗红色小药。她可能保证“秘密”，也不说是什么药，但我妈吃了马上说好睡觉了，不知道有什么问题没有？