我是因为寝室有人磨牙失眠的，因为平时学习比较刻苦，压力也比较大，这个也是失眠的原因之一吧，不过我现在把学习这件事放下了，不想背负太大压力。失眠大概有两个月了吧，对于噪声的影响心理上已经不计较了，买了防噪耳塞和眼罩。其实到这个地步主要是刚开始心态没有调好。白天很担心晚上睡不着，晚上真的就不能睡了。11点半上床，下午会慢跑20分钟，不睡午觉。白天现在很闲，没有多少事做。

刚开始的时候吃过药，觉得不起作用，心不静。现在再吃谷维素和VB1，能够安静的躺在床上，什么都不会去想，半个小时能够睡着吧，但是一夜会醒两次，多梦。差不多5点半以后就睡不着了，七点过起床。刚开始可能是太担心了，很焦虑，失眠都成了心病，导致中途都会醒来。其实最开始失眠的两天能够睡7~8个小时的，就是入睡困难，大家帮帮我吧。我这人其实挺内向的，我有时候还是会想想失眠的事，但觉得它并不影响我的情绪。心态能够调整到这一步，其实是我不断的搜索网上的资料，慢慢对是失眠有了个了解，让我感到自己不孤单，不过我对自己能不能恢复感到很迷茫……

下午的运动量加大点，至少要中速，坚持40~60分钟。早晨也可以运动，中午适当活动，问题很快就会得到改善。不过寝室的睡眠环境确实不利于睡眠，有条件的话就不要住寝室了。

首先，换个睡眠环境，已经失眠了还处在噪音污染的睡眠环境下只会加重失眠。其次，给自己减压。不要给自己添加不必要的压力和思想包袱。在睡觉前要做到心如止水，尽量做到什么都不要想。第三，平时多与家人和同学沟通，把自己的想法和困惑说出来，给自己的心留出足够大的空间。第四，白天应多增加体力劳动和脑力活动，只有身体累了，脑袋想休息了睡眠质量才会得到改善。最后，顺应自己的生物始终，合理调节自己的饮食，效果很快就会出来的。

我现在每天跑40分钟 都已经睡得很好了 昨天少吃了一粒谷维素（以前每天三粒）  两点过才睡着  不知道是不是心理上产生了依赖了
谷维素跟安定比，镇静的效果是不是差远了啊？

进步了不少！40分钟的运动量还是不够，最好能加到1个小时。你可以先跑40分钟，休息10钟之后，再跑20分钟，这样效果会更好。

典型的反向暗示导致的

给自己足够的信心

这两天好多了。。呵呵。。。我现在天天都在说服自己不要太把它当成一回事。。要知足。。也许慢慢就好了。

恩，做的很好。在调节心理的同时要合理作息，加强运动，很快就会改善。

虽然失眠这事慢慢的看淡了 但是在心中还是有一定的位置  昨晚不知怎么的 醒了两次 醒来后不易睡着 而且盗汗了 之前一个星期都睡得比较好 只是要花上半个小时才能入睡罢了
也许我以前的视野太狭窄了  失眠只是一个症状 自己的生命才是最重要的。。。。今后要加强锻炼  对于多梦的话
锻炼有用吗？