昨晚我演出到午夜2点回家的，我也开始泡脚，准备好睡眠的前奏，后来就躺在床上听催眠的放松课程以及音乐，按照老师的指引做放松和呼吸，前晚很管用的，我睡得不错，但是昨晚只有小睡了一会儿就醒了，然后就精神很好，没有太多的睡意了，我看了版主专家的建议，说是没有睡意强烈就不要赖在床上，所以我就起床了，做其他的事情，看看电脑网页，看看失眠的咨询，但是我一直到天亮也没有睡觉的意思，一是不是很困，二是心理害怕睡不着，还有就是听版主说，天一亮就不要睡了，所以我坚持不睡，其实也睡不好，开始看到有关“森田疗法”，好像要自然而然，随它去，心情开始好点了，但是现在9点过后，人头脑开始发胀了，我有高血压的，但是服药控制的，我不知道现在应该怎么办，是不是吃安眠药（我几乎很少吃药），安定有的，但是我只有吃过2次！都睡着的，我希望得到帮助和提示，我接着该怎么办？

一晚上没睡着影响不大，只是今天白天比较难受，今天晚上应该能睡得好一些。不知道你多大年龄，具体做什么工作的，这些可能跟你的睡眠状况有关。详情请见：失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

我其实是最近一周开始睡眠恶化的，以前基本都是可以睡着的，就是起夜很多，2个小时要醒上厕所，其实我去查了尿常规，都是正常的，肾功能没有问题的，我以前是一躺下就睡着的人，近年来慢慢开始不好的，但是还是可以睡着的，就是前4个月左右，我开始戒烟戒酒和运动减肥，调整生活习惯，变化蛮大的，我现在很重的烟瘾和酒瘾都彻底戒除了，本来是高血压的，现在也得到控制了，我今年40岁，我是一个音乐工作者，自由职业很多年了，4个月的调整生活本来是好事情的，我也很成功达到了目的，我毅力还是很好的，但是前不久产生过抑郁和焦虑的症状，去看过上海的心理中心和瑞金医院的心理门诊，查出有中度的抑郁焦虑，给我吃药的，我2个月前开始治疗，但是我也是靠自己的意志，尽量不去靠药物，后来抑郁和焦虑好很多了，应该算走出来了吧，那时候就偶尔伴随有失眠的现象，但是是很偶然的一天，第二天一般都会好，有吃过2次安定，以前还有几次吃抗抑郁的医生处方药，后来不吃了，睡眠还是不错的，每天虽然有早醒，但是还是可以睡足7-8小时的，但是就是从这周开始，有连续的2天的失眠，这个以前是从来没有的，我前3天失眠2天，前天睡着了，昨晚有没有睡好，我很害怕，心理担心是有的，就是怕睡不着，我现在是难以入眠，初步情况就是这样的！

还有就是这几天晚上演出很晚回家，都是夜里2点左右，做我们这行没有办法，我现在一般已经很少接演出了，我知道那种生活规律是不科学的，但是工作特性有时候没有办法的，我一般前一段养身体的时候，坚持午夜以前就开始睡觉了，锻炼完回家就洗澡睡觉，我减肥从近200斤减到现在160左右，打呼现象以前有的，甚至有睡眠呼吸暂停现象，现在也都好了，以前肥胖一直打呼睡，心跳很快，根本就是缺氧的，所以老是睡得很快，现在反而失眠了，还有就是问一下，我是否可以考虑试试催眠疗法，版主有好的建议没有？

我最近4个月是晚上午夜或者到午夜3点前睡觉，近一周开始睡不着了，一般起床在早上9-10点，有时候11点以后，这几天睡不好会拖到12点以后，我基本没有午睡的习惯的，以前是一直坐着的，工作关系，4个月以前开始锻炼，有氧运动，主要是快步走和慢跑，一天一小时，除了下雨，还有就是每周几次羽毛球锻炼，也是一次一小时，最近由于工作多了，还有就是睡眠的问题，运动有点没有规律，但是我还是坚持走路，也就是出门大多靠走，回家也是靠走，一般5公里左右，我现在除了有高血压，但是坚持服药控制的，其他没有啥病的，心情因为睡眠的问题开始焦虑和烦躁，我家族里除了母亲家里有高血压史，其他慢性病家族史都没有的，我睡觉的卧室和家里是很安静的，环境还算不错的，窗帘都是厚绒+遮光处理的，我的窗户是双层的隔音！所以应该算很安静的！

减肥很成功，做的很对。打呼噜会使呼吸暂停，导致缺氧，会导致多种问题，同时也会影响睡眠质量。不打鼾是一个很大的进步和改善，减肥了对身体健康也非常有益。运动至少要在睡前三个小时之前完成，这样身心才有做够的时间平静下来，不知道你是不是这么做的？如果在睡前很短的时间内运动，由于肌肉和神经都处于兴奋状态，会导致入睡困难，进而导致心里紧张，最后导致失眠。

催眠听说过无数次了，还没有亲身经历过，听说是很神奇，不知道是真是假，你可以试试，但要找到一个好的催眠师。

你的情况，初步分析，是由于以下几点造成：

1、近期本来正常的作息规律被工作打乱，导致了身心磁场的紊乱

2、工作到半夜，错过了最佳入眠时间

3、工作性质比较特殊，演出回来，大脑在惯性的力量下，始终处于高度兴奋状态，难以安静下来

4、以前的非正常作息和生活状态导致的意识深处的顽固性负面阴影还存在，导致焦虑和抑郁的某些负面因子也还存在，根本没有完全解决掉。只是弱化了而已，在身心紊乱的某些状态下，很难保证不会发挥不可忽视的负面影响。而清理这些意识深层的顽固性负面因素，往往是最难做到也是最关键的。

5、你在睡觉时，总怕自己睡不着，这其实是一种心理学上常讲的【反向暗示】，越怕，就越睡不着。就如同，在高空上走高杆，不断对自己说不会摔下来，却反而更容易摔下来一样。

在各种失眠疗法中，无需用药而又见效最快且无副作用的，当数催眠疗法了。

催眠治疗严重失眠之适应症：

1、用脑过度。工作压力大，大脑持续疲惫，难以自我放松而恢复正常状态导致的失眠。
2、情感及思想困扰，或工作惯性。导致大脑思绪纷飞，信马由缰，一直处于高速运转状态，停不下来。
3、神经衰弱或抑郁导致的失眠。

催眠对治疗失眠效果不明显的情况（指只能一时消除失眠而不能根除）

1、生理创伤或疾病。如皮肤破损或炎症发作引发的疼痛等
2、器官老化和机能衰退引起的失眠，如老年性失眠等。

催眠对由心理因素引起的失眠有特效，而对生理引起的效果要差点。

用催眠来解决严重失眠的成功率，要比解决其他心理问题容易得多。其道理非常简单，睡眠状态和催眠状态有很多类似的地方，比如身心放松，比如意识狭窄或关闭（催眠是意识狭窄，睡眠是意识关闭；同时，二者都会潜意识开放）。

在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的针对性的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，并重组优化心灵结构图，自然会恢复正常的睡眠功能

在解决严重失眠的同时，顺便解决偏头痛、焦虑和轻度抑郁等问题，这样的治疗案例是很普遍的。很多人开始的时候都根本不信催眠能那么快就治疗好他十几年的失眠，当他看到第一次催眠就能使他症状大大缓解之后，往往都吃惊的睁大了眼睛，用催眠来解决某些类型的失眠，其实是大材小用。

关于催眠音乐

催眠音乐，是用于放松身心的，体验催眠的。
但由于缺乏真正意义上的催眠前准备工作，比如催眠面谈，催眠检测，缺乏针对性和灵活机动性，只适合感受性和可暗示性非常强的人体验。
而且，但导致现代人失眠的因素已经不是只因为身心紧张这一个小小因素了。
仅仅初步进入浅催眠状态是远远不够的，
而是需要通过面谈回顾和检测，针对失眠的个体制定有针对性的系统有效的治疗方案，
在催眠状态下，于以落实到潜意识层面，才能真正解决失眠问题。
也就是说，催眠音乐，只适合感受性比较好的人，初步体验浅度催眠状态而已，只是展开催眠治疗的小前提。
真正的催眠治疗，是在进入一定的催眠深度后，而展开进行的。
如果听听CD就能治疗好失眠，早就不会有那么多的失眠痛苦了。

你的问题不难解决。
如果你的感受性强，可暗示性高。
估计一个疗程【5次】就会好起来。但作息规律的调整却是必要条件。

雨轩催眠工作室的分析详尽、精准，透彻。希望泰迪仔细阅读，细心领会。社会节奏的变快使得失眠问题越来越趋于年轻化，很大一部分就归咎于不规律的生活节奏。不规律的生活节奏导致了我们的生物钟一直处在紊乱的状况下，得不到有效地调节，因此，到了中年，失眠就在所难免了，因此，首先要做到的还是应该制定一个规律的饮食习惯和睡眠习惯，多锻炼是对的，心态要平和，排除杂念，这样，失眠症状很快就会消失。

雨轩催眠工作室说的很对，问题都说清楚了，现在关键就在于怎么去改正，怎么去做了。