管理员，我以前上过论坛，在你们的帮助下，睡眠有所好转，偶尔有几天睡得不好，我也总是安慰自己，战胜失眠需要一个过程，成功与否就看你的意志力。可是长假过后，我的睡眠出现了新情况，从以前的入睡困难，到现在的能较快入睡，却只能睡3小时，大概在凌晨1点就醒来，就再也睡不着了，我快撑不住了！早上6点起来之后，头是不晕的，但黑眼圈很明显，有时还要腿酸，这样的日子已经持续了一星期了。以前的能入睡的方法我都试过了，就是没有起色。现在我的心情又很差了，前途太渺茫！请专家给我一点信心吧！我现在的作息时间很有规律，一般早上6点起床进行倒退走（因为在床上躺久了，就会腰酸），晚上6点进行爬楼梯1000级。锻炼时间在40分钟左右，晚上9点热水泡脚半小时，之后洗澡。10点钟上床睡觉。

首先调整一下运动，早晨和晚上的运动都改成跑步，跑步是治疗失眠最好的运动之一。早晨跑40分钟，晚上50~60分钟左右，中速或中等偏大的速度，中途累了可以慢速跑，尽量不要停。晚上运动之后，休息一会儿，再洗澡，你每天九点多洗澡，容易导致精神振奋，不利于深睡。不要热水泡脚，热水泡脚有时会导致体温上升，反而不利于睡眠。睡前一个小时之内不要工作或学习，也不要看激烈的电影电视，可以静静的坐着，或者练习催眠瑜珈。中午不要午睡，也不要打盹，白天其他时间多活动，一定能战胜失眠的。

谢谢管理员给我的支持！顺便问一下，我能尝试着吃药吗？吃谷维素或者安神补血之类的药物。

药物尽量在医生的指导下服用，同一种药不一定适合每一个人，具体用什么药，需要医生根据你的具体情况来定。

失眠并不可怕，可怕的是我们没有战胜失眠的勇气。看了一下你的大致情况，其实你的失眠情况不是很严重，至少你每天晚上能很快入睡，早上起床虽然有黑眼袋，但脑袋始终是清醒的，而不是意识模糊状态。或许，睡两三个小时你就能恢复精力也说不一定呢。还有一点我想知道的是你长假每天的作息时间，是不是把你原有的生物钟打破了。所以，你现在能做的是慢慢的调理，当然，心态一定要放松，每天还是要保持健康愉快的心情，这样，我相信你的失眠问题很快就会好起来的。要是晚上1点醒了的话试试别睡，下床做点其它事，等到有困意的时候再上床入睡。解决失眠的方法很多，找出一个最适合你的并保持积极健康的心态。另外，能不服药就不要吃药，这里有一篇吃药的各种弊端，因此，个人建议能不吃就不吃。http://www.51sleep.com/h/2/113957.shtml

谢谢大家的关心！这两天我加大了运动量，睡眠质量有点变好了。虽然中间还要醒3次，但能很快就睡着。这几天我对自己的睡眠很满意！

现在的我不敢对睡眠时间有丝毫的怠慢，连长假也是按时作息的。上床时一般没什么思想负担，尽量使自己放松。

做的很好，请继续保持！

坚持不懈，持之以恒！