感谢斑竹给我们提供这么好的聊天空间，我昨夜一晚未睡，心情非常郁闷，但搜索到这个论坛的时候，看到还有这么多难兄难弟，给了我很大的心理支持，我准备像斑竹要求那样的记录自己的失眠日记。

今日是08年10月10日，我昨夜一夜未能入睡，因为我是入睡困难型的，所以昨晚8点就开始钻进被窝，看书看到9点，开始关灯睡觉，刚开始还好，一会儿睡不着就感觉心在跳，而且还跳得很厉害，即使是深呼吸也没有用，于是就喝了大夫给我的中药，据说里面有什么安散，天竺黄、五味子一类的，可是，好像并没有作用，我大概是9点半吃的吧，结果到了10点半还是睡不着，于是又吃了一片佳乐定，结果还是没有效果，一直到今天早晨5点多我起床，一分钟也未能入睡，中途试过无数次冲击睡眠，但终以失败告终。目前心情很紧张，害怕今晚还睡不着。哎！我该怎么办。

你吃药太多，太杂乱，药能治病，同时也有副作用，长期大量服用会导致成瘾性等，需要引起重视。请详细的描述你的工作、生活等。如：工作性质、具体做什么等。日常生活习惯，如：作息时间、是否午睡、平常是否运动、都做哪些运动等。有无身体疾病，有无家庭病史。睡眠环境如何？如：是否安静，有无空气污染，有无强光影响等。详情请见：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

晕，吃这么多药！

我在网通公司工作，工作压力较大，我今年28岁，每天基本能够坚持散步半小时，我有高血压，有颈椎病，但都不是很严重，不午睡，睡觉环境良好，我觉得我是那种严重的心里问题，因为7日晚我吃药没睡着，8日晚没吃药却睡了10小时，希望您能够帮助我，我是属于那种从小到大一帆风顺型的，爱操心，心地善良却追求完美，希望您能帮助我！

喜欢追求完美的人的确很容易操心，首先你要明白一个道理，一件事情做到80分是比较容易的，如果要做到90分就比较吃力了，如果你非要做到100分，那么你付出的努力可能会成倍的增加，有时甚至是几十倍或几百倍的努力，并且结果是：你达不到100分，或者说很少能达到100分。这就是追求完美的现实，我们必须接受这个事实，任何事情做到满意即可，这样身心都会减少很多负担，不至于因为没有达到完美状态而懊恼。

每天的睡眠需要合理安排，突然多睡或者少睡都不好，应该每天定时睡觉，定时起床，保证一天7~8个小时的睡眠即可，即使是头一天整夜没睡，第二天也不应该延长睡眠时间，这样能慢慢形成良好的睡眠节律，使之符合人体生物钟。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

该说的管理员也说了，最后提一点就是把床简单化。床只是睡觉的地方，其它任何时间千万不要上床，不要在床上看书，看杂志，看电视之类的娱乐消遣。

你的问题，一是身心紧张，二是心理反向暗示

因此你要做的，就是充分放松自己的身心，可以考虑用深呼吸法。二是积极的自我暗示，我很快就会进入很好的睡眠状态，我一定能睡的很好。。。

要控制自己的思想真得很难。

其实也不难，控制思维的方法在于思维之外，比如：你可以练习瑜伽，听班得瑞的音乐，运动等。强行控制思维是比较困难的，通过一些方法来控制思维就容易一些，具体的有：睡眠法，腹式呼吸，睡觉时想想自己躺在大海上或草地上，想象自己在欣赏蔚蓝的天空等，每个人都可以尝试适合自己的方法，通过这些方法慢慢控制自己的思维，思维控制好了，脑子平静下来了，不知不觉就睡着了……