我已经工作5年了。高三时我就严重失眠过，那时候属学习过于紧张引起的，有时候闭上眼睛但头脑里确能把书背一遍，直到天亮。大学时我入睡时易时难，半小时以外入睡是经常的事，直到今天一直是这样，所以我至从懂事后就没有特别好的睡眠，惨吧。比较严重的是，我从今天6月以来，睡眠的问题更多了。开始是入睡十分浅，早醒，一两点以后什么时间都可能醒，醒了之后至少要一个多小时才能再睡，最严重的就是直到天亮。这个阶段的感觉就是我确实什么都不想，就是很放松的假日，头脑里什么都没有，也是这样。后来吃了一段中药，睡得比原来要深一些，但中间还是要醒两次左右，但醒后再入睡比原来有改善，而且早上可以睡晚一些，7点多闹钟响了还想睡。我现在相信应该是有所改善了。我这个人生性比较敏感，爱想事情，可能是造成睡眠不好的原因之一吧。我常说这生最羡慕的人，就是一着床就可以睡着的人。我来这里就是想跟朋友们多交流交流，放松放松自己的情绪，还有继续治疗我的失眠。希望得到大家的帮助啊！

生性敏感是一方面，失眠也会加重敏感的程度，两者相互作用，相互影响。需要从心理和行为上进行调整，请写下你一天从早到晚，每一个时间段都做了哪些事情。从工作到学习，从休息到娱乐，每一个细节都写到，写详细，以便帮你发现问题所在。详情请见：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

谢谢您斑竹。比如今天吧，昨天晚上半夜又醒了，早上七点十分被闹醒，很累，没办法起床，40分钟坐车到单位，吃完早餐8点半前到办公室，先打扫一下，开始工作，一直到11点半，中间接打几个电话，吃完午饭12点多一点，浏览了一下网页，看看金融和房地产的新闻，12点半前睡下，一直到1点半，没睡着，下午开了一下午的会，边开会边发了一些聊天的短信，开完会快下班了，看了一下股票走势，和一个朋友聊了几句，5点半我离开办公室，6点到8点打羽毛球，9点多吃完晚饭，上了一下无忧睡眠网，吃颗杞菊地黄丸，上床看几分钟电视，睡下。

上午11点半的时候可以运动一个小时，休息一会儿，再吃午饭，不要午睡了。下午5点半下班之后就开始运动，至少持续一个小时，跑步什么的都行。运动最好在晚上七点之前完成，然后休息、吃饭、睡觉。注意不能躺在床上看电视，严格来说，不睡觉的时候就不应该进卧室。睡前一个小时最好什么都不做，可以听听放松的音乐，或者静静的坐着，让身心放松，有助于晚上的睡眠。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

早上醒了就应该立即起床，不要赖床。拉开窗帘，尽量接触更多的阳光，呼吸新鲜空气。中午可以适当活动，能不睡午觉就尽量不要睡，即使睡时间也不宜过长，睡多了易造成晚上难以入睡。下午活动完后可以泡个热水澡，缓解一下身上的疲劳，有利于晚上的深度睡眠。晚上睡觉也不宜过早，早上7点起床就应该在晚上11点睡觉，科学的成人睡眠时间应该在7-8个小时，睡多睡少都是无益的。另外就是没有睡意的时候不要在床上躺着，睡觉时超过30分钟没睡着应该立即起床，等到有睡意的的时候再上床睡觉。你有生性敏感，很小的小动静都可能随时把你吵醒。因此，选择一个安静的睡眠环境是很有必要的。这个睡眠环境应该是安静，通风，温度适宜，还有尽量选你最喜爱的色料装饰你的房间。这样，你的睡眠质量很快就会得到保障。

谢谢斑竹和heyuanddigua。再说说我的情况吧，我们中午11点半吃饭，如果安排运动，可能回来没有饭吃了，所以中午我能作的改进就是吃完饭，多走动走动，花少一点时间躺着。下班后回到家或者到运动的地方可能也已经6点多了，如果不先吃饭，晚饭也比较困难。我现在一般是一周打两次羽毛球，周末去一次健身房，要每天都坚持好像比较难。这是治疗失眠时期的临时措施还是长久要坚持的呢？因为现在居住条件较差，我尽量没事不上床了。昨天夜里我醒了一次，我心里想差不多过了一个多小时才睡着，入睡可能花的时间在40-50分钟左右。我打羽毛球消耗比较大，但是从我的体质来讲，我累的时候也不一定好睡，所以还是花了较长时间入睡。有你们的帮助，我相信我会逐渐好起来。

你的情况很具体，我们一个一个的来解决，其实就是作息时间和运动的问题。中午可以先把饭买好，等运动过，休息一会儿再吃饭。万一不行就多走动，刮风下雨的时候可以爬楼梯，一定不要躺着或者坐着，更不要午睡或者打盹。晚上也采取相同的方法，先运动，最好一个小时，中等偏大的强度。只要运动在睡前三个小时之前完成，一般会对睡眠有很大的帮助作用。你说累的时候睡不好，是不是运动离睡觉的时间太短，身心没有足够的时间平静下来？合理的运动是一定有助于睡眠的，最好每天坚持。这些措施都是暂时的，等你的睡眠问题解决了，也许就不需要这么做了，或者说不需要做这么多、这么大的强度。当然，即使是不失眠的人也应该合理作息，加强运动，有百益而无一害。

睡眠多做放松身心的简单运动，多听轻音乐，或者佛曲

谢谢斑竹和雨轩。周末我决定把电视搬出卧室。现在尽量做到的改进是：中午少午休，晚上睡前不上床，增加运动。同时注意多放松。我将持续改进，及时把情况和大家作交流。

呵呵。加油！有志者事竟成！机会总是留给有准备的人。