我是一名大三的学生，在大二第一学期的时候开始出现失眠，可当时并不知道是心理出现了问题，以为是宿舍有些吵闹的原因，后来就在学校内租房子住，睡眠得到一些改善，但仍然不理想，经常是11点多上床，要到1、2点才能睡着，有时也会一倒在床上就睡着了，偶尔也会整晚都睡不着，可放假回到家就睡得很好，但是家离学校又太远。我的失眠是从睡午觉时引起的，一开始就是中午睡不好，总是会想以前睡不着时的痛苦，发展到后来晚上也睡不着了。一躺在床上就很紧张和恐惧，要花很长时间去调节自己。请给位好心人给我一点建议，谢谢！我的QQ：605730861。

失眠会导致心理问题，心理问题又会反过来导致加重失眠，两者相互影响。你的情况只需要调整好作息时间，并加强运动和锻炼就能解决。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

可是最近3天晚上我都无法安然入睡，心理很烦躁根本无法控制自己。其实我觉得不必太在意反而能有好的效果，主要还是得想办法改变一下心理习惯。

你说的很对，有的时候越在乎反而越睡不着。一方面要在心理上自我控制和调节，另一方面要多运动。运动能有效改善睡眠，增强信心，并提高心理调节能力。有的时候光从心理上调节很难达到想要的效果，必须采取实际的行动才行。

适当的午睡能缓解紧绷的神经和学习上的疲劳，但时间都不宜过长，睡不着也是在常理之中的。即使是睡不着，短时间的午睡也能起到消除疲劳和缓解神经的作用。因此，不必太在意中午睡不着。其实午睡都是因人而异，国外的大部分国家都不午睡也不提倡午睡，目的就是确保晚上能拥有一个完美的睡眠。因此，我的建议就是尽量不要午睡，困意来了，只要打个盹儿也能恢复精力。

中午不午睡就把困意全留在了晚上，任何事物都有两面性，过度的在意往往会物极必反，因此，过度的因为害怕晚上睡不着而产生的紧张和恐惧只会加重你的失眠。失眠又会引起紧张和恐惧，久而久之，形成了一个恶性循环。这样反复下去，睡眠能好起来吗？当然不会，解决的办法就是病由心生，那么就先解决心病了，说起来很简单，但做起来就很难了，但是一定要去做，具体的办法就是每天保持一个健康愉快的心情，做一些有意义的事情。心情保持舒畅心面想的事情就会少一些，大脑神经就会轻松下来，晚上睡觉的时候应该想些美好的事物或是对未来的无限憧憬。这样，也很有助于快速入眠。听听音乐，多做运动，多看书籍，陶冶情操。另外就是合理注意饮食，养成规律作息时间，这些都有利于晚上的睡眠。

谢谢你的建议。现在我也正在尝试去做这些，虽然很难，但还是要坚持，但我不知道有没有人经过这样训练好起来的，还有到底要多久才能真正远离失眠。

论坛里有很多成功的例子，你可以搜索一下看看。我给你找了一篇，希望对你有所帮助，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1498-1-1.html

只要按照这些方法去做，就一定能战胜失眠。不仅如此，等你的失眠康复之后，你会发现这些方法能彻底改变你的生活，大大提高你的生活品质和质量！论坛有很多成功的例子，你可以找找看。

多听轻音乐

为什么非要把时间看得那么重呢，有些事越在意反而达不到你所期望的效果，失望岂不是更大。我们应该把心态放得平和一点。每天的日子虽然平淡，却很充实。生活的本质是享受。而我们享受的是生活的过程，而不是享受的结果。失眠是可以战胜的，即使是没有成功的例子，你也要有信心成为第一个战胜失眠的人。送给你两个广告语。阿迪达斯：IMPOSSIBLE IS NOTHING!  耐克：JUST DO IT!

[ 本帖最后由 heyuanddigua 于 2008-10-10 14:54 编辑 ]