我是前两年由于在比较寒冷的冬天用冷水洗澡，洗头。洗了差不多3个星期左右，觉得晚上很兴奋，有时候入睡困难，有时觉醒3~4次，有时候早醒，差不多5点半左右吧。于是这样反反复复失眠到现在，每天大概睡6小时左右。请教各位，帮我找出原因，有没有解决的办法？拜托了！

现在还用冷水洗澡、洗头吗？你采取过那些应对的措施呢？请写下你一天从早到晚，每一个时间段都做了哪些事情。从工作到学习，从休息到娱乐，每一个细节都写到，写详细，以便帮你发现问题所在。详情请见：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

谢谢你的回答。我现在改用热水洗了。早上差不多6点醒来，强迫自已再睡，但效果极差。7点左右起床看电视，我是公务员，八点上班至11点30分。中午看电视几乎没午睡。下午5点下班。5点多打羽毛球15分钟。晚上与人喝酒，（一星期平均4 晚）。每晚差不多11点30分睡觉。酒喝下比较好睡，但早醒。没喝酒的时候入睡困难，觉醒次数多，早醒。求求你了。

吃了安神补脑、睡得安等中药。

早晨6点醒了就不用再睡了，再睡质量也不会高，人最佳睡眠时间是：晚上10:00~早晨6:00点，这个时间醒来正好。起床后可以适当运动，这是治疗失眠极佳的方法。整个白天，有机会就多活动，避免久坐。中午也可以适当活动，下午下班后要加强运动，中等偏大的强度，持续一个小时左右，这是治疗失眠的关键。每天坚持，睡眠很快就会彻底改善。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；起床后洗洗脸出去散散步或是跑步，呼吸新鲜空气。中午不睡觉是好的，下午的活动时间可以延长一点，半个小时或是一个小时。羽毛球是个很好的运动方式，有益身心健康，最最重要的就是晚上不要喝酒，酒会刺激神经中枢，虽然在短时间内可以迅速入睡，但也是早醒的罪魁祸首。调整好自己的睡眠时间，早睡早起。切忌晚上不要再饮酒，吸烟！另外，给你介绍睡前三宜：
一、睡前散步。
二、睡前足浴;睡前烫脚，胜服安眠药睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。

另外虽然有早醒，入睡困难，但第二天精神还好，这样是不是失眠呢？

只要白天不犯困，精神状态良好，体力充沛，就没有问题。一般人每天需要7~8个小时的睡眠，但也有些人需要的睡眠时间更长一些，比如：9个小时以上；有些人需要的睡眠时间短，比如：5~6个小时。俄罗斯就有一个每天只睡一个小时，但他第二天精力充沛，体力正常。因此，睡眠时间是否充足要以第二天的状态来衡量，只要第二天感觉身心状态良好，就不会有问题。

谢了，你能帮我分析原因吗？

调整好作息时间，多运动，晚上戒烟酒，很快就会完全恢复！

良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 6:00 --7:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

催眠图片（蓝天、白云），网址：http://www.51sleep.com/c/2/6155.shtml
催眠图片（蓝天、白云、油菜花），网址：http://www.51sleep.com/c/2/6154.shtml
催眠图片（蓝天、白云、田野），网址：http://www.51sleep.com/c/2/6171.shtml

睡觉时集中注意力，心里想象着这些图片，感觉身临其境，能帮助你快速入睡。