四个月前的一天晚上，整夜没睡着，后来就一直失眠了，吃了两个月的柏子养心丸，现在，很难入睡，现在半个月吃了四颗舒乐安定，实在睡不着才吃，吃了也只能睡2~3个小时，我不管什么时候睡着，早上6点多就醒了，就再也睡不着了，本身没有什么压力。
现在在学校里没什么课，就是睡不好，难受死了，我的作息时间，很正常，每天12点上床，运气好两点能睡着，运气不好一晚上都不能睡，而且中途要醒1到两次，该这么办，呢，我现在白天都会想，我今晚会不会睡不着。
我有一天走了一个多小时的路，都晚上睡不着哦，运动有用吗？
我准备今天傍晚去跑步，跑多长时间为好了？

08年9月19日，我6点多醒了，然后走了10分钟去了图书馆，中午吃了个饭，就有看书，12点多的时候，趴在桌子上睡了10分钟，好像也没怎么睡着，然后看到3点多，有同学叫我出去办个事，就搞到5点多，吃晚饭，我就上网，晚上12点多上床，上床的时候，不困，然后大约到2点多，就清醒，我觉得自己没睡着，但又觉得，我没睡着时间不会过得这么快，我下床先吃了半颗安定，然后就迷迷糊糊睡到5点多吧，天还没亮，又醒了，之后迷迷糊糊到7点，有同学起床了我就起来了。

运动非常有效！建议在下午5:00~7:00之间运动，持续一个小时左右，中等偏大的运动强度，其他时间多活动，中午不要午睡，这样调整一段时间，很快就会好。早上6点多醒了就不用睡了，再睡质量也不会高，只是晚上应该在10:00~11:00之间上床睡觉，这个时间段的睡眠质量是最高的。

因为住在寝室 所以不可能那么早睡觉 寝室的同学都是习惯晚睡的

那就晚上11:00~12:00点睡，早晨7:00左右起床，保证8个小时的睡眠时间就够了。关键是要多运动，早晨可以适当运动，中午也可以适当活动，傍晚时间的运动非常有效。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

昨天 我起床后 就去自习室看了会书 到中午 看得困了 我就到寝室看了下电视 坚持没睡觉 晚上7点多 我去操场跑了20几分钟 然后和同学散了下步    晚上12点上床 睡了半天没有睡着 后来迷糊了会  好像中间清醒了好几次  然后看钟 5点50分  我感觉自己没睡着 但又觉得时间不会过得这么快  好像还做了个梦 但我总觉得自己没睡着 --  是怎么回事 ？

你运动的时间太短了，至少40分钟以上才有效，而且要中等偏大的强度，最好持续一个小时，而且运动应该再早一点，比如：下午5:00~7:00点之间最好。夜间醒了不要看时间，只要天还没亮就继续睡眠。夜间看时间会让人心理紧张，更加难以再次入睡了。最好在睡前把所有显示时间的东西都关掉或藏起来，以避免半夜看时间。

这么长时间了 我按时睡觉 还吃中药调理 还是没有调整好 ，我都快没信心了 还看了那么多人说怎么都没用 很长时间都不能好 ，我老是觉得自己好不了了 心情很沮丧，好想看看别人成功的例子 ，因为论坛里都是失眠很长时间都好不了的，我老是觉得自己好不了了

终归来说你还是对自己没信心，罗马不是一日建成的。所以，失眠的治疗需要一个过程，不要太操之过急，人的生物钟是经过慢慢的积累才形成的。所以，不要为了努力一天还是失眠而气馁，振作起来，坚持坚持再坚持。另外，对自己要有绝对的信心。失眠是能治好的。这儿有一个成功的例子，看看吧，给自己一点战胜失眠的勇气和信心，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1435-1-1.html

前些日子，睡眠都还可以，虽然入睡还是有点慢，但还是每天都睡着了，有10天了，我好开心，但昨天晚上又睡不又复发了，我睡到3点钟，还是没睡着，就吃了片安眠药，今天7点就醒了，我以为我好了，调节过来了，可昨天晚上又复发了，好伤心啊，难道我就好不了了吗？我一辈子就会这样了吗？