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我失眠四年（25岁开始，现在29岁，职业为软件程序员），自身不断挣扎努力，又向外寻求各方帮助，一直未能解决问题，过了四年生不如死的日子，整天头脑发涨，头痛，安眠药也不能让我入睡，不能正常工作和生活。以下详细说明我患病的过程和不适表现，希望能得到帮助：

失眠前身体状况：从小无大病，小病也不多，洗过6年的冷水澡，练过6年的长跑，严重痛经，平常容易上虚火，睡眠不太好（稍难入睡，多梦），但有调节能力，生活中无不适感，精力正常。性格十分开朗外向，心理科的诊疗测试也表明我的性格如此。测试结果上，各种常见精神疾病的指数正常，所以我的医生一直说不出我的病名。我自己查找相关资料，自我理解为‘疑病症’。

失眠起因（诱发事件）：25岁的时候做过流产手术，首先因为感情破裂，其次对流产很不情愿，精神处于十分受伤的状态，其三太过担心手术后遗症，反正最后结果是术后患上了盆腔炎，在精神极度紧张的情况下吃了3个月的抗生素，其后还有两个月左右炎症发展到宫颈。期间也有胃炎发作，后期进入失眠症期间，没有再犯过妇科疾病。

失眠症的开始与过程 ：上述手术后三个多月，我就发现我好像不能睡个好觉，不能一觉醒来精神奕奕了。因为没有试过看病吃药不凑效，我花了很长时间才认知到，我的睡眠出问题了。我把我的失眠经历和过程分为四个阶段，一年为一个阶段：

第一年（2004年12月～2005年12月，无治疗）：开始察觉自己睡眠有问题之后，也发现自己的身体发生了变化，最大的感觉就是虚弱，无调节能力，无精力，几乎不能入睡，浅睡后无恢复感，精神低靡，头痛头胀，眼皮不能睁大，但是没有困乏感，感觉就是身体在干耗能量，不能进入补充能量的状态。每天头部无不适感的时间大概2小时，早上10点左右开始全天如上述不适。我开始看神经内科，吃斯诺斯，吃中医，全无效果。吃了安眠药如安定，斯诺斯后，如起床走动会发现手脚疲软，但是躺在床上却没有睡意。因为吃什么药都不凑效，我尝试长期吃营养补充品，学习营养学，尝试运动，无果。

第二年（2005年12月～2006年12月，中医+思瑞康200毫克）：第一年吃什么药都不能让我睡个好觉，但是也未试过坚持长期治疗。所以1月到3月，我连续看了3个月中医，坚持不断一天一服药。什么龟鳖灵芝等上等药材，凡是有助睡眠的都用上了。还是每天头痛精力不济生不如死。于是偶然看了心理精神科，吃上了思瑞康。一吃就能入睡让我欣喜若狂，还能长时间睡眠，身体比第一年的感觉好很多，至少能入睡。我以为会一直好转，能睡就会好。已经忘记身体正常状态是如何感觉的我，很久才发现这离生病前差很远，好转的表现在于每天开始头痛眼痛精神不济的时间是从中午或者下午才开始。这期间也有运动，健康饮食。

第三年（2006年12月～2007年12月，病情反复）：由于还是每天头痛，我决定辞职休养，全身心对抗失眠病，2007年5月～2007年12月，一共8个月时间，我赋闲休养。按照营养师医嘱去搭配饮食，在家弹琴，做饭，下午去运动。如此生活过了1个多月，确有睡眠质量变好，出现次日偶尔全天不头痛的日子。这种日子里，会感觉到睡眠质感（精力恢复感），晚上吃药睡觉前会出现睡意（当然不能靠它入睡，但是它的出现是好现象）。但是生活上稍有点不规律，立刻影响到睡眠，随时回到最初状态。偶尔回到‘正常状态’让我很兴奋，也有很大欲望要摆脱病魔。到了11月的时候，期间有一个月，身体的睡眠能力居然大大恢复，思瑞康药量从200毫克最低减到50毫克。次日精神状态和无病无异。但是一个月后，12月左右，又恢复病态。期间原因我百思不得其解，生活上并无明显改变。

第四年（2008年1月至今，思瑞康+褪黑素）：今年的状态比第一第二年有了很大好转，带着一种能量干耗的不适感，也能勉强工作，娱乐。但和去年并没有太大改善。去年的反复中，我体会过了精神恢复的爽快感觉，但是却还是可遇不可求，我吃褪黑素，开始有点作用，但很快就无用了。我还是持续长时间睡眠，第二天还是头痛，精神不济，但是却进入不了休息状态（没有睡意，困乏感），每天长时间有一种如饿过饥，困过头，虽然辛苦，却不能补充的感觉。

这四年时间，我已经不知道什么是爱好什么是计划，因为我没有精力和健康的时间去做到爱好或者计划中的事情。我如果稍有点娱乐时间，就会担心不够睡眠时间。如果身体有调节能力，亢奋完会有困乏感，想要休息，可惜我的身体却受到伤害，失去了这种能力。我从患病开始，一直没有手脚疲软乏力的感觉，食欲很好，长胖了6~7公斤。说我肾虚，但我没有水肿，没有尿频，没有腰酸，而且我的头发长得光亮，长得快；说我脾虚，但我没有拉肚子，食欲很好；我知道我身体五脏不平衡，但是吃什么药都调节不起来。

多谢各位网友看我这么长的贴，这么罗嗦这么繁琐。4年的失眠生活也让我学习了很多成熟了很多，但是我还是很渴望有一天我能睡觉（真正意义上的那种）能每天拥有16小时做我想做的事！

我的作息时间：8点起床，9点上班，中午有1小时午睡时间但是4年间从没有睡着过。晚上一般11点多睡觉，睡眠时间至少保持8.5～9小时，周末睡10~12小时，自然醒。
平时去运动的话，都是慢跑。睡眠环境安静。

这是我最关心的问题。最近看《求医不如求己》，每天睡前搓肚子，在腿上的胆经和肚脐上下拔罐。好像会好一点点。

《求医不如求己》是一本好书，值得用心品味。不过睡眠问题比较专业，需要更有针对性的方法，针对每个人的具体问题，有的放矢，才能快速解决失眠的困扰。

首先，你的饮食调理过于杂乱，并不是什么有助于睡眠就吃什么，更不能全部都拿来尝试。不管怎么说，食物就是食物，能起到改善的作用，但不是根本的治疗方法。其实，并不需要刻意的去吃什么，只要注意晚餐不要吃的太饱，避免吃辛辣刺激的食物就行了，这是为了避免食物对肠胃的刺激而导致失眠，为睡眠做好了必要的饮食准备。当然，在吃的时候适当选择有助于睡眠的食物也是有帮助的，但不必刻意去这么做，只要把这些有助于睡眠的食物当作日常饮食的一部分即可。

其次，你过分关注自己的健康状况了，而且过分担心失眠对身体的不良影响了。失眠本身不会直接导致身体疾病，因此没有必要过分的担心。失眠的主要害处在于其带来的心理上的担忧，比如：害怕失眠会有害身体健康等。因此，首先要明白这一点，然后有意识的告诫自己，从心理上进行自我调节，斩断失眠对心理的不良影响。

最后，说一些针对你的具体可操作的方法。睡眠最佳时间是晚上10:00点至早晨6:00点，目前你的睡眠时间太长了，要适当控制。因为睡眠时间过长，单位时间内的睡眠质量就会降低，甚至完全睡不着。你可以每天晚上10:00点至11:00点睡觉，一定要等到想睡的时候再去睡觉，如果没觉得困，就继续等，等到12:00点也没关系，关键要等到有睡意。每天早晨6:00起床，包括周末和节假日，每天如此，这个一定要坚持。白天一定不要午睡，打盹都不要，并尽量多运动。早晨和中午可以适当运动，傍晚时分一定要运动，傍晚的运动要中等偏大的强度，跑步或健身操都行，持续一个小时左右。

傍晚运动要在饭前，因为运动前不能吃太多东西，不然肚子会痛，运动之后洗浴、吃饭，饭后就不要做用脑的事情了，比如：学习、工作、上网等，要逐步让大脑平静下来。同时要保持室内的凉爽，最佳睡眠温度是：18~20℃左右。详情请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

我现在必须靠思瑞康（60毫克）入睡，如果不吃药，我是待到第二天也睡不着。我吃思瑞康入睡已经2年半，之前第一年，没有思瑞康，靠什么药都睡不了。对于入睡问题早已不担忧。但是我这四年间，基本没有感觉过睡意（就是没有那种渴望沾上枕头，很快睡着的感觉）。我从未试过打盹，一直都没有过‘困乏’的感觉啊。吃思瑞康入睡后，睡的时间越长，这天出现头痛的几率或者程度就越小。

另外，关于饮食调节，我第一年吃了很多维生素蛋白质粉，大量吃了一年多之后我已经确定无用，平时的饮食调节也就是少吃刺激辛辣的食物。

10点钟睡觉我也坚持过，因为看了人体使用手册。运动，休息，饮食，治疗，这些东西一直结合着。但是我发现问题的结症在于我利用思瑞康入睡后，身体并不真正‘睡觉’，身体的调节恢复系统就像未被点燃的引擎，运行不起来。如果身体有轻微外伤，更会发现伤口愈合得超慢，很容易发炎。平时绝少患发烧咳嗽打喷嚏这些能解于表的病。

可能生病时间太长，吃药太多，心理上自然有了阴影，认为自己现在不正常。对了，想问问，那种物理的睡眠治疗仪，我这种情况是不是能尝试一下呢？

伤口愈合得慢应该是属于错觉，因为你过多的关注它，所以就觉得愈合的时间特别长。这个道理就像小时候盼过年一样，不知道你有没有这样的感觉：就是一年的时间过的都很快，唯独就是快要过年的那一两个星期，好像过的特别慢，一个星期慢的就像几个月似的。其实，时间还是始终如一的按照永远不变的速度进行着，但我们的感觉有时差别非常大。你发现自己的伤口愈合得慢，应该也是这个道理。

要从根本上解决睡眠问题，必须要养成良好生活习惯，并加强运动。睡眠治疗仪跟药物的作用有些类似，也许能缓解一时的症状，但很难从根本上解决睡眠问题。睡眠治疗仪或者药物主要适用于失眠比较严重的患者，其目的是让这些患者的症状迅速的到改善，让生活和工作得以继续。与此同时，患者必须进行自我调节，不然就是治标不治本了。治疗失眠，求医也要求自己。

在你使用任何仪器或药物之前，一定要征求睡眠专科医生的意见，不能自己随意使用，或者服用，因为每个人的具体情况不同，每个人的体质不同，而且男女有别，所以一定要牢记。广州的睡眠医院和医生也有几家，网址：http://www.51sleep.com/g/1/58.shtml

虽然在医学方面我不是太懂，但在心理学上我却略知一二。从整篇文字的叙述上，我了解了整个患病过程，失眠不是人生下来就具有，它只在后天的特定的环境里产生，包括很多外在因素，人为因素，还有自身因素。从你的叙述中可以看到，从小无大病，小病也不多，这种情况在遇上大病后往往就会一蹶不振，其恢复过程也是及其缓慢的，这个是有医学根据的，其次，那段时间你受过很大的打击，首先是感情上的受挫，其次对失去孩子的愧疚，还有长时间的担惊受怕，精神处在一种极度崩溃的边缘，再一个就是身体上的创伤，流产和后面盆腔炎，精神和身体都承受着极大的煎熬与痛苦。很庆幸，你并没有因此患上抑郁症或者精神分裂症，而是患上了失眠症。在随后的一到两年里我相信你的情绪一直都很低落，你还没从沉重的打击中喘过气来，每天不管上班还是下班脑袋里面都重复的想着一件事，在这种神经极度紧绷，内心极度失落的状态下估计谁也睡不着觉。

在之后三四年里，你的情况有所好转，说明你的痛苦有所减轻，压在身上的包袱也有了缓和的趋势，说明时间是最好的解药，随着时间了的流逝很多东西也会慢慢的淡忘。所以，在后来的日子里你也能时常睡上好觉，虽然有点反复无常，但至少说明了失眠症状正在朝好的方面发展。就譬如你赋闲在家弹琴、做饭，下午去做运动，这些都是些比较悠闲的生活方式，有助于大脑的休息，缓解紧绷的神经，所以晚上自然会睡的安稳一点。至于出现反复的过程。我也没有什么太合理的解释。

所以，仔细看完你的患病史后，我觉得首先你要做的还是尽量把你的心态放的平和点，尽量不要再去触摸以前的伤痛，多和朋友沟通沟通，业余休息的时间尽量出去走走，如旅游，登山，划水这些比较轻松愉快的活动，缓解一下大脑紧绷的神经。用药只是一种辅助作用，尽量让自己的胸怀更宽广一些。要敢于面对挫折和困难，失去了还可以再拥有。毕竟，生活还有它更美好的一面。

管理员：我觉得我不是那种情况。伤口容易变发炎，中医号脉之后对我身体状态的诊断，不是我自己想出来的。脉搏比较弦，细，而且每次不舒服实在调节不来而去看中医时，药吃下去不见效。

heyuanddigua：我对自己的理解也是差不多。当然了，我是很久以后才能稍微理解自己的情况。头两年我的确还是处于精神崩溃的状态。但是后两年基本就完全消化了，心理上是完全痊愈了。只是这么缓慢的恢复过程让我抓狂，我千方百计想找捷径，能恢复以前的体质。但事与愿违。

来到这里，管理员和斑竹一直强调生活规律，我自己实在没有试过一直坚持。我想除了按照对身体好的规律去生活，没有其他办法，药物还不是治本的方法。

谢谢你们！我会常来这里，也监督自己。

失眠与一般的身体疾病不同，失眠主要是由于心理、睡眠环境、作息时间不合理，以及缺乏运动所致。解铃终须系铃人，所以还是要从这些方面入手进行调理，坚持一段时间就会慢慢好转。