我今年27岁，男。失眠已有十年历史！近来症状逐步加重，在安静的环境下入睡至少需要一个小时以上，经常三四个小时都不能入睡，夜里总会醒一次，一般在4点多钟的时候，醒来后难以入睡，偶尔可以继续睡会，早起以后腰疼。睡眠中也容易做恶梦，易醒等情况。

我的失眠原因是因为在一个很让我害怕的环境下睡觉而产生的，十几岁的时候，我一个人住在一个偏僻的大房子里，晚上由于害怕，导致了失眠，另外，我的父亲年轻时也有失眠的情况出现过！

失眠后，我很担心自己的健康状况，总是怕睡不好而影响身体，影响第二天的工作，学习，人际交往等等！现在我精力总是不能十分集中，做事丢三落四的毛病很严重，焦虑的心理很明显，在处理事情上总是不能兼顾左右，常常事后会陷入深深的自责，并长时间不能走出心理失落的阴影，遇事很难放得下，由于那种不好的感觉总是不能尽快放下，所以经常会导致一错再错！

我常常告诉自己，作为一个年轻小伙子，要有一种生龙活虎的状态，不要拘泥于小节，不要畏畏缩缩，更不要总是害怕这害怕那，可是我觉得潜意识里可能还是有害怕的情绪存在，我想知道有没有一个有效的训练方法能帮我摆脱目前的这种心理情绪！请专家帮我指点迷津，感激不尽！

首先要说明一下，失眠不会遗传，所以不要因为你父亲失眠，就认为对你有什么影响，因为失眠是不会遗传的。失眠的主要害处在于对人的心理和精神状态的影响，并不会直接导致身体上的疾病，因此也没有必要过分担心身体的健康状况。但是，人一旦开始失眠了，就会胡思乱想，难以控制自己的思维，变得健忘、注意力不集中、焦虑等，而这些症状又会反过来加重失眠，但是这些症状会在睡眠改善之后逐步消失。因此，改善睡眠是当务之急。请写下你一天从早到晚，每一个时间段都做了哪些事情。从工作到学习，从休息到娱乐，每一个细节都写到，写详细，以便帮你发现问题所在。详情请见：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

仔细阅读了你的失眠情况后，我觉得要想减轻你的失眠症状，就得从你失眠的根源说起。在你的叙述中你也提到了你的失眠原因是在一个让你很害怕的睡眠环境中产生的。而那一段时间又是成长期最重要的一个过程，所以，害怕逐渐转化成了一种潜意识，这种潜意识形态在你脑袋里面一直挥之不去，以至于出现后来的担心自己的身体情况，担心在工作中出现差错，学习不尽人意，害怕被领导批评，被同事笑话。每天这种意识形态都在你脑袋里面盘旋，不管是你工作中还是晚上的睡眠中。尤其是晚上，尽管你很想睡，但是脑袋里面的潜意识作祟造成了你无法入眠，而且你还背负了很大的思想包袱，所以才产生了像每天都战战兢兢，畏首畏尾，怕这怕那的毛病。虽然你努力去克服，但始终还是丢不下最初在你脑中形成的那种害怕的意识。所以，我的建议就是找出失眠的根源，对症下药，所谓解铃还须系铃人，用科学的方法和正确的途径解决已经困扰了你很久的问题吧。