开学大二了，突然遭遇了失眠的问题。晚上睡不着，白天犯困，尤其是很容易被声音惊醒。我以前不是这样的，大一的时候睡眠很好，尤其是上学期的时候，几乎一躺下就能睡着，不管室友怎么吵，或者开着灯都不影响。大家都对我的睡眠质量很佩服。后来听别人说什么睡觉被灯光弄醒，被声音吵醒，可能心理就有那么个意识，要安定的环境才能睡觉，于是到现在发展为失眠，睡眠浅了。我很苦恼啊。想自己高三的时候睡眠还是相当好，连午睡都睡得特别死，现在怎么变成这样了~~怎么办，怎么办啊？搬出去住对我来说不现实，北京房价太高了！

不要太担心，有办法解决的！请写下你一天从早到晚，每一个时间段都做了哪些事情。包括学习、休息、娱乐等，每一个细节都写到，写详细，以便帮你发现问题所在。详情请见：失眠者求助须知，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

其实生活很简单,晚上一般11点多就躺在床上了,要是以前,很快就睡着了.第二天什么时候起床根据自己的课程而定.第一节课八点上,如果第一节有课,就7点起床,第一节没课,就8点起床.中午会午睡,也是根据自己的课程而定,但这学期课程忙,午睡时间也就半个小时吧.如果下午课不多,会多睡点,但现在发现午睡质量也不好了.至于娱乐等其他事情,也是随着自己时间表而定的,我们11点熄灯,一般熄灯后我就会躺下了,不进行夜生活.
  还有一个细节,以前睡眠很好,刚上学的时候对声音,灯光都不在乎.后来高中几个同学聚在一起,讨论大学生活,宿舍什么的,讲到室友吵,让自己睡不着什么的,还有灯光也刺激等等,可能有个心理暗示哪种的,让我自己对声音灯光也变得敏感了.个人性格也有关系吧,想事情想得太细了,初三到高三这一阶段有轻微的强迫倾向,后来好了~~现在转变为失眠了

问题不是很严重，可以得到很好的解决。首先要养成定时睡觉，定时起床的好习惯，可以每天11点睡觉，早晨7点准时起床，每天如此，不管第一节是否有课，周末和节假日也如此。另外，中午不要午睡了，白天睡了晚上的睡意自然就弱了，睡意弱了，有点风吹草动都会让你担心，以至于入睡困难或睡不着。

再者，要多运动，每天傍晚时分运动一个小时，跑步或者球类都行，要中等偏大的强度。如果时间允许，早晨和中午也可以适当运动，但要以傍晚的运动为主，或者说不应该因为早晨或中午运动了而取消傍晚的运动，这些对改善睡眠和心理调节都非常有益。更多方法请见：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

谢谢了,我会照着做下的.............昨天三点睡得,我现在争取养成好的习惯.............不被惊醒就好....................

只要照着这么做，一定能完全恢复如初的。而且，你很有这个潜力，因为你原本睡眠就很好，只是现在碰到了问题，只要坚持这么做，很快就会完好如初。

前天睡得很好，可是昨天就又不好了，躺在床上总是睡不着，总被些微弱的声音吵到，比如说室友翻身的声音，电扇把纸吹动的声音还有其他微弱的声音吵到。。。。。一个声音结束又会被另一个微弱的声音吵醒。尤其是别人进出开关门的声音。。。。。。于是直接导致我今天白天睡到了8点半。。。。。还有就是我每天大概六点十分左右就会醒一下，有时是被别人起床的声音弄醒，也有时候是自己醒的。。。。那个时候感觉自己对声音也是特别敏感。。。。。

多运动就不怕吵了，即使是晚上没有睡好也要坚持定时起床，不应该懒床，这就为第二天的睡眠做好了准备，有利于形成良好的睡眠节律。六点十分醒了就起床，再睡的话质量也不会高，最佳睡眠时间是：晚上10:00点至早晨6:00点，这是睡眠的黄金时间，睡得太早或者早晨懒床都没有太大的益处。

晚上躺在床上，一点细小的声音都影响到你，那是因为你运动太少了，多运动就好了。早晨敏感是因为，你已经睡了几个小时了，身体该清醒了，而且天亮了，该起床了，人体要开始恢复各项功能了，所以就敏感了。一句话：多运动，早睡早起，每天如此，很快就会改善。

呵呵，谢谢，我会注意的~~~额，不过由于是集体生活10点睡是不可能的~~有时候可能会拖到12点~~不管怎么样，都要坚持下去~~`多多运动~~~~~~~~~~`

那就每天晚上11:00~12:00点睡，早晨7:00~8:00起床，只要形成一个规律就好了，关键还是多运动。