1、在打算睡觉时将噪声降至最低
2、在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
3、在黑暗的环境中睡眠
4、买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
5、保证能够舒适地睡眠
6、不要太热或太冷,要有舒适的睡床
7、减少白天咖啡的饮用量
8、不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
9、减少饮酒量
10、避免在睡觉前数小时内饮酒
11、减少吸烟量
12、在入睡前尽量不要吸烟
13、避免在睡觉前吃零食或喝饮料
14、吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
15、有规律的运动
16、养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
17、准备入睡前留出些时间来放松一下
18、不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
19、避免日间小睡
20、即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
21、有规律的起床
22、避免躺在床上并一味担心无法入眠
23、当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
24、如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
25、用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气
26、每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟
27、放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用
28、不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了
