我的失眠应该从年初说起。那时侯睡觉很香甜，每晚很早进入梦乡。由于晚上睡觉要腰疼，在凌晨3、4点钟时，就被莫名的腰痛痛醒了，但是人还很想睡觉，这样的日子过了一个星期的样子，我就去做了推拿。当天晚上腰痛援解了很多，腰痛时间延迟到早上六点，想想也可以睡个安稳觉。哪知没过几天，我失眠了，怎么睡也睡不着了，就找了安神补血糖浆吃，有时候睡前喝点酒，参加爬楼梯运动，没过多久，失眠就好了，一直到6月8日，我回乡下了，那晚没有睡着，之后就得了睡眠恐惧症，每天害怕上床，以前的办法都试过了，已经都没用了。症状时好时坏，特别是最近两星期，隔天睡个觉，有时是彻夜难眠，但到第二天早上，我的头脑还是比较清晰的，头也不晕不痛。就是精神状态很差，整天被失眠的危害所困扰。现在在吃中药，不过效果不大。很想找到以前的睡觉的感觉，请专家帮帮我！

这位朋友的腰痛是什么原因？有诊断吗？
晚上躺在床上会出汗吗？
白天的时候有没有睡觉的习惯？你的年龄和性别方便说一下吗？
这些我都想了解一下。

失眠可以由疾病引起，也可以由精神因素引起。所以，如果想知道怎么去战胜失眠，首先要做的就是找到你的失眠是怎么来的。还有，你说的，很害怕睡觉，这对你的睡眠危害极大，因为如果你从心理上已经抵触了睡眠，不想上床睡觉，害怕睡不着觉，这会产生恶性循环，你会越来越睡不着，时间久了，当你的身体已经开始耐受这样睡觉的方式时，你就很难再有好的睡眠了。所以一定要重视睡眠这个问题。

我今年35岁，干的是财务工作，也没什么压力的。腰痛到现在也没确诊，因为只是躺在床上躺久了才有感觉，就一直也没在意。对于睡午觉，一般总是要睡的，但自从失眠之后，一般也很难睡着的。我感觉自己有点焦虑，如果昨天晚上睡好了（这里的“睡好”是指入睡较快，并能持续5小时），第二天我就担心今天能否睡好，结果适得其反，反而就彻夜难眠了，那晚的心情很沮丧。我的睡眠问题是没法入睡。我一般生活比较有规律，早上6点30分左右起床，7点30分上班，午觉时间是11点40分，13点是下午的上班时间，17点下班，吃完晚饭在7点左右去走路，一般来回是40分钟路程，在走路过程中要出汗的，之后就干点家务活，一般在晚上9点30分之后洗澡，10点之后上床睡觉。至于什么时候睡着了，只有听天由命了。好的话就能很快睡着，不好的话就只能眼睁睁的看着天发亮。我的情况就是这样，我对自己的问题的认识是心理问题导致的经常失眠，请专家帮我诊断一下！

你是一个脑力工作者，长期久坐缺少运动，很容易发生失眠症状。我分析你的失眠原因可能有以下几点：
第一，你的腰痛，记得你说过有时会痛醒，我认为你应该尽快确诊，分析你的工作性质，可能是腰椎间盘突出引起的，但是并不是所有的腰痛都可以用推拿的方式治疗，例如，神经根型的腰痛，是禁止推拿的。所以，还是需要先把腰痛治好，避免由于神经疼而影响睡眠。
第二，你自己分析的很对，如果你在生活或工作上没有很大的压力，那么你的精神压力主要就集中在对待睡眠这个问题上。对待睡眠的态度太过紧张，反而会让你的病情更加严重。
第三，洗澡之后不要马上躺在床上，要过一个小时左右，等身体的温度降下来，再躺下睡觉。
第四，不知道你有没有在睡前想东西的习惯，就是在临睡前思考事情，这时非常不利于睡眠的，如果有这样的习惯，请在睡觉前把这些事情都写下来，不要把这些思想带到床上。
第五，也是最重要的一点，那就是正确对待睡觉这件事，不要焦虑，学会放松，可以先放松肌肉，调整睡眠姿势，然后调整呼吸频率，尽量让自己舒服，最后，就是不要刻意的抑制自己的想法，顺其自然。
第六，你可以试试听听音乐或者那些大自然的声音，也许对你的睡眠有帮助。

失眠都是有原因的。你仅说了你日常的生活情况，具体什么原因引起的失眠你找出来了吗？工作上的？感情上的？得把症结找出来才行。