我最近的作息时间：
早上6：30起来
然后跑步15分钟，然后做一些伸展运动，然后吃早餐
9：00上班
中午不休息
6点下班
6点半运动大概1个小时，主要是慢跑半小时，然后快走半小时
7点半吃晚饭
8点半上网一直到9点
9点半洗澡，做面膜，看看杂志
10点吃一颗枣仁胶囊
10点半上床
大概11：30到12点左右能睡着，但是每天差不多3点多就醒来了，然后再也睡不着了，有点苦恼。
大家看看我的时间表，看看还有哪些要改进！
请大家给我支招！

晚上的事情安排的太满了，建议把上网和看杂志取消。洗澡的时间要提前一点，因为洗了容易提神，让人精神振奋，不利于快速入睡。睡前一个小时最好什么都不要做，可以听听音乐，或者静静的坐着，让大脑放松。

跑步要中速，慢跑的效果不太好。跑步可以分成两个部分，比如先跑30分钟，然后走5分钟，再跑10~20分钟，这样的效果会好一些。慢跑和快步走是用来休息的，有效果的是中速跑。

运动完之后，回家之后就要开始控制体温和室内温度，较低的体温和室内温度更有利于情绪的稳定。至少在睡前1~2个小时之内把体温和室内温度降下来，凉爽一点更有利于睡眠。建议把空调温度设置在21~23℃之间，根据个人具体情况而定。

枣仁胶囊为中成药物，功能与主治养心安神。用于心神不安，失眠，多梦，惊悸。
你的每日安排基本妥当，建议洗澡时间可在八点半至九点这段期间，上网的话如果还是半个钟头就顺推回八点至八点半吧，上网时间不宜过长！
如果做面膜时间也不是需要很长，建议不看杂志了，杂志内容如果是比较新奇有趣的内容就更不适合！
运动可以选择羽毛球，游泳等体育项目，夜晚早醒后可能你会因过分担忧失眠而不安，可以尽量地在那段时间使自己平静下来！
期待你的进一步好转……

最近几天又彻夜未眠了，吃枣仁胶囊也睡不着了，我觉得我每天运动量没减少，心情也平静，但是为什么几天能睡几天又不能睡呢，很烦！！

你按照我上面说的做了吗？

是不是每次到睡觉时候却心里产生失眠的恐惧与焦虑了？
无形的压力也是造成失眠的一个原因！

我有按照管理员所说的做呀，的确我睡觉的时候就出现焦虑和恐惧，像是条件反射一样，到了睡觉的时候就心跳加快，但是我不知道如何克服这样的心理，很苦恼。

恐惧产生失眠而造成焦虑的失眠现象也比较常见，
但这个问题是源于自身，所以也需要靠自己去克服的！
另外，可以尝试听听轻音乐，音量适中。
如果实在是心理产生了这类问题，可以请教心理医生稍作咨询！

小敏，我有十年的失眠史了，前八年都是象你一样，时好进坏，而且越来越糟。我觉得，你应该正视你的病情，这不是简单的失眠了，你也许有抑郁症了，去正规好的医院找好的医生，经过一年的系统治疗，一定会好起来的。而且我感觉你非常害怕吃安眠药，我也有过这样的感觉，但其实不对的，只要在医生的指导下合理用药是没有任何问题的。

害怕服用安眠药对患者们来说正常的心态，因为害怕会产生药物依赖！
所以强烈建议患者不应该自行用药，药物使用均有严格要求，需在药师或医生指导下使用！
另外，治疗失眠也没有偏方，不能随便用药！