我现在的作息时间
早上6:30 起床
7：00 吃早餐
早上基本不运动
9：00上班，我在外企工作，做管理，不用出去跑，不用日晒雨淋，所以也没什么运动，但是公司在18楼，我每天早上上班，我不座电梯，我爬楼梯到18楼， 呵呵，也许有人说我神经，18楼，要爬断气，但是我居然不觉得累，也不气喘。
12：00吃午饭
中午不午休，中午休息的2个小时除了吃饭，就是上网，或者看看杂志。
下午2：00到6：00 上班
6：00下班后，直接去了健身房。半小时跑步机，30分钟的器械。
大概晚上7：20 吃晚饭。
晚上8：30 再适当的运动一下，自己在家听听音乐跳跳舞，练习一下瑜珈。
晚上9：20左右，洗澡，洗碗澡后边做面膜边看娱乐性杂志。
晚上10：00 吃中药
晚上10：30 关灯上床  
这就是我一天的作息，基本上每天都差不多。
请各位看看，看看有什么问题，然后告诉我，便于我调整。
我现在想美美的睡一晚的愿望非常强烈，再不睡我就成人干了。我身高161cm，体重只有86斤。
我已经连续彻夜不眠有10天了，这10天里，我每天到天亮的时候能迷糊睡半小时，但是又感觉自己并没睡着，半梦半醒，睡着的这半小时里，都在做梦，而且都是噩梦，一睁开眼，满头大汗，心跳很快。

运动必须在睡前至少三个小时以前完成，晚上8:30 运动会导致肌肉兴奋，精神紧张，不利于睡眠。6:00下班后去健身房很对，建议延长跑步时间，或者增加游泳或者健身操，总的时间要保证在一个小时左右。有些器械会导致肌肉长时间紧张，请一定在教练的指导下练习，不然就不要练器械。

中午要运动45分钟，跑步最好，跳操或舞蹈、游泳都行，总之不能坐在办公室里，不能用脑子，要休息，要运动。注意要运动之后，间隔半小时以上才能进餐。早晨可以适当活动活动，大约半小时即可，比如：快步走，慢跑等。如果离公司不远的话，建议步行上班，要求快步走。

工作中途要每个一到两个小时起来伸展一下身体，催进血液循环，避免长时间坐着。总之是因为用脑过度，运动太少，血液循环不畅。用脑过度，大脑就很难停下来，这就无法入睡了。运动太少了，身体太清闲了，主要指的是肌体清闲，肌体就不想休息了，也会导致睡不着。让大脑停下来，让身体运动起来，催进血液循环，加强供氧能力，就能睡得好。