亲爱的小敏：

唉，真同情你，其实我以前也跟你一样，很是在意睡眠，太把它当回事了，注意力太集中了，而睡觉时本来就是所有注意力散失的休息时间，你那么在意，怎么会休息好呢？
心理调节很重要，睡觉时不要太在意睡眠时间和睡眠质量，也不要总想着怎么还没睡着，轻轻的想像一下白天发生的愉快事情或者是看的电视剧情节之类的，反正怎么舒服怎么想，怎么舒服怎么躺，一时睡不着也不要紧，睡眠是个有生物钟引起的自然生理现象，是不受人的意志控制的，所以人为的急躁只会加剧失眠的严重，睡不着就躺着好了，到时间就起来。
反正，失眠本来没有什么的，也不会对身体有多大影响，关键是我们对待它的态度，越把它当回事越不好。一个平和的心态很重要。一颗平常心对待任何事都要这样，不仅仅是失眠的问题。

失眠了又怎样呢？本来就失眠了，如果心情再不好，那岂不是更加惩罚自己，所以不管睡得好还是睡不好，一定要开开心心的，今晚睡不好还有明晚呢。慢慢的，睡眠会自己来找你的，成为你的好朋友。

你现在这样的，已经这么严重了，需要一段时间才能调整过来。其实你是有睡眠能力的，只不过是你自己的焦虑，紧张害怕赶走了你的睡眠，是你自己在害自己，明白吗？所以，要想从根本上解决失眠问题，思想上对它的认识很重要，其实，失眠说白了就是思想问题。

这些都是我自己的亲身体会，我以前也总认为自己睡不好，天天想天天担心，心情不好，这样形成恶性循环，越来越严重。但是现在我不这样了，慢慢来吧，不管睡好还是睡不好，对我来说已经没有影响了，睡眠反而好了很多，有时可以睡到8个多小时。

我相信你在这次失眠经历前肯定也有过偶尔失眠吧？那你那时想过吗？担心过吗？想想你以前怎么过的，再对照一下现在的自己，你会有所发现的。

另外，在行动上一定要按照管理员的说法做，做运动，既然思想上不能控制，那就行动起来吧，生命在于运动！祝你早日康复！

大宝贝，你以前也失眠吗？现在好了吗？你是怎么战胜失眠的？

我真的很在意睡眠，长期的睡眠不足对我的身体心理影响都很大，我现在可以说是心力交瘁啊。

昨天我特别郁闷，心里象堵了块大石头，我很难受，其实我现在已经很努力的在克制和调节自己的心态和情绪了，去年之前，我每天都没有笑脸，因为睡不着，皮肤也差了，不漂亮了，心情也很抑郁，所以总是不爱说话，今年从3月份我看了心理医生，知道了如何调节自己的心情，就算睡不着也要保持好的心情。

昨天一天都很郁闷，情绪低落到极点，晚上8点，我把电脑打开，唱了半个小时的歌，用力的吼，我心里的不快全都唱出来，等我唱得全身都流汗了，我突然发现自己心里好轻松了，11点上床，大概1点睡着吧，我估计，呵呵，昨天晚上居然睡着了1个小时。虽然只有1个小时，但是我还是很开心。

我不知道这是不是因为唱歌的缘故。

唱歌是释放心理压力的一种方法，的确能起到一些作用。从你这件事情来看，你是很有睡眠潜力的。只要你能按照下面说的去做，睡眠应该很快就会改善。

良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 6:00 --7:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

大宝贝说得很对，失眠其实就是个思想问题。是自己太紧张，太在乎睡眠造成的。当失眠的时候，越想努力克服它，就会使自己的内心冲突加重，更加苦恼，失眠也会更顽固，如果失眠了，对其采取不在乎的态度，顺其自然，既来之则按之，接受失眠，不把失眠视为特殊问题，以平常心对待，它也就会在不知不觉中悄悄溜走了

心理上轻视失眠，行动上重视它，这样才好的快。这里所说的行动指的是生活习惯、作息时间、运动、晚餐等，以及改善卧室环境，睡前做一些有助于放松身心的事情，或者做有助于入睡的事情，半夜醒来不要看时间等。

我总是管不住自己，半夜总想看看时间，真的很烦。因为躺在床上很久都没睡着，就想知道几点，我昨天又没合眼。

你必须在睡前把手表藏起来，把所有显示时间的设备都关掉。这个需要改正，不要管几点，只要天还没亮，就继续睡。有个方法你可以尝试一下，方法是：如果躺在床上超过半小时还没有睡意，就起床，静静的坐着，坐在板凳上，或椅子上，不要坐在床上，等想睡了再去睡。可以这样反复多次，直到天亮起床为止。

总之，睡不着不要担心，放松心情最好了，醒着就醒着，睡不着是因为你不困，关键是你太在乎睡眠了，这种思想是相当错误的。知道吗？是思想问题导致了你现在这么严重。是思想问题。

如果思想上不能控制，那就先从行动上做起吧，不想做也要逼着自己做，每天傍晚时候运动运动吧，运动完人会感觉很舒服的，这样也有利于心情和身体的健康，我现在每天都爬楼梯，很少坐电梯，傍晚我都会慢跑十圈左右（400米一圈），然后擦个身或者简单冲下澡，总之，不要总是想着睡不着睡不着，做点自己以前感兴趣的事，让自己内心充实点，换一种生活方式，会有不一样的感觉，你这样下去，会形成恶性循环，其实，睡不着本身没有什么大不了的，关键是你对待它的态度，即心态。

做点费脑筋的事，做点自己喜欢的事，多运动运动，不要担心，不要让失眠影响你的心情，做到这些，你一定会很快好起来。

楼上的“大宝贝”说的很对！心理上的问题可以通过运动来调节，一般长跑40分钟以上，中速，心情会变得愉快，大脑会放松，并有助于睡眠。傍晚时间运动最好，中午也可以运动，早晨可以适当活动，但早晨运动量不易过大。