我是一位医学学生，现在上大三。从04年开始失眠，可能是当初高考太过紧张焦虑引起的，之后睡眠就一直不大好。自己是学医的也知道睡眠是怎么回事。也有吃安定之类的药，也看过好几次心理医生，但效果不是很理想。吃药的时候就能睡，不吃就开始失眠。本想安眠药危害也没原来的大，吃就吃吧，反正我的量是很小的，一直吃半颗或四分之一颗，但是这两年月经一直紊乱，我知道这都是安眠药惹的祸。所以现在是决定不能再吃了，我得戒药。但我知道一旦戒药就又会和原来一样，以前试过N次，屡试不爽。

我现在是想我是否可以不再计较睡觉这个问题。最主要是不再计较几点上床。因为再早上床也白搭。不到特定的点就是不能睡。我可以在那之前看书学习之类。本来医学类学习就挺耗时的。我觉得是否可以利用这段时间。以前一直想试试。但又害怕会对生活造成什么不好的影响。望哪位老师能指点明灯，在此感谢!

我本人的情况做个简单介绍，以便能够评断。

身体状况良好，精神状况良好，晚上18:00~2:00精神尤其的好。2:00之后开始犯困，早上稍晚起，大概7:00~8:00，白天精神一般。以上是指我不服药时的情况。

还有我是否可能是传说中的短需睡眠者？我是否无须担忧我的睡眠状况？

你应该不属于短睡者，短睡者的比例非常少，先不要考虑这个因素，而且你是因为高考导致的失眠，之前的睡眠也说明你不是短睡者。

睡眠问题是不能有丝毫轻视的，它就像是食物、水和阳光一样重要，必须正确对待。如果长此以往，会导致记忆力下降，神经衰弱，强迫思维，抑郁症，焦虑症等，并且还会导致多种其他疾病。当然，失眠和睡眠不佳不会直接危及生命，但长期失眠者很容易厌世。你现在要面对的是解决失眠的问题，而不是去利用睡不着的这点时间，不然问题会更加严重。

仅仅靠药物是不能从根本上治疗失眠的，药物只能缓解失眠的症状，一旦停药，症状会依然如故，有的甚至更加严重。要从根本上解决睡眠、失眠问题！必须要有良好生活习惯与科学作息时间，网址：http://bbs.51sleep.com/forum-2-1.html 照着这个做，很快就会完全康复。

这里要说明的是，不是不能吃药，而是说药物不是治疗失眠的根本，药物只能缓解症状。如果是轻度失眠，如果在不吃药的情况下能坚持工作和学习，这种情况不建议服药，只要调整生活习惯和合理作息，并加强运动和锻炼就能很快解决问题。有些重症患者，因为不服药就无法正常工作和学习，这就需要借助药物和其他方法，迅速缓解相关症状，使工作和学习得以继续，然后还是要从生活习惯和运动着手，这才是解决问题的根本方法。

您给的作息时间表还是蛮科学的，我尽量试试。

不过我怎么觉得你给的建议总是要加深别人的焦虑感呢？我觉得如果我不要总是去计较睡眠的话，我的一切状况都蛮好的啊。

我还是建议您以后给别人建议的时候不要把失眠的威力说得太大，那样会给患者造就很大的心理压力，会恶化睡眠效果的。不知您是是否有失眠过，你是否有过越担心睡眠就越睡不好的情况？

我们的目的是为了给求助者安全的感觉，尽量抚慰他们焦虑的心情，再给予适当的建议，过分的强调睡眠只会是适得其反。

纯属个人意见，有不到之处还请海涵。

谢谢你的建议，睡眠的确非常重要，古人尚有“宁可食无肉，不可睡不寐”的说法。目前绝大多数失眠者对睡眠问题根本不重视，等到必须重视的时候就太晚了，而且我在上面所述并没有夸大睡眠的重要性的意思，仅仅是为了让大家意识到睡眠的重要性，以及失眠和睡眠不佳将会造成的不良后果。

如果你能把你的睡眠时间调整到晚上10:30左右睡觉，早晨6:30左右起床，你的精神状态将会完全不同。目前对于失眠和睡眠不佳者，身边的朋友一般都说没有办法，甚至有些父母也说无药可救，只能听之任之。有些好心人甚至举出一大堆例子，说某某失眠几十年了，睡眠一直不好，没有任何问题，也不会死人。的确，失眠不会导致死亡，但正是因为这些不正确的认识，或者说是对睡眠的不了解、不重视，导致很多人耽误了治疗的最佳时机，最后导致多种问题，就是我上面提到的：记忆力下降，神经衰弱，强迫思维，抑郁症，焦虑症等，并且还会导致多种其他疾病。因此，真的不能掉以轻心。

你的失眠并不严重，所以可能你还不太了解严重失眠者的心理。以下是最近几个患者的贴子，你可以看看：

疯狂玩网游导致严重失眠，快崩溃了！好后悔、死的心都有！

失眠2年多，头晕、眼花、没力气，简直要崩溃了

想睡个好觉太难，睡眠质量极差，要疯了，请大家帮帮忙

睡不着，白天心烦气燥，没心情做事，救命啊

I usually be awake continuously 3-4 days the whole night

失眠半年了该怎么办，我都快要崩溃了

失眠2年多，搞的我一无是处，真的有想死的想法了

失眠2个多月了，痛苦难熬啊，折磨死我了

失眠本身并不可怕，怕的是不了解、不重视、耽误治疗时机。只要对失眠和睡眠有足够的认识与了解，并重视它，失眠就一定能治好，方法总比问题多。

一个气球，当里面越装越满，就会沉重的落到底端，很难回到原来的位置。就像我们头脑装知识一样，一旦给施重，就会内涵变异。长此以往，就影响了原本正常的行程。先复位，是最重要的。那么，怎样复位？

清空头脑思维，打乱其程序定位。最好用倒立。这是对脑部运动极好的方法。经常坚持倒立，身体强健、头脑强健。脑内思路、感路恢复如初。

你在正常的饮食、正常的睡眠下，加此倒立运动，是最好的方式。

你必须空腹倒立。临睡前也要倒立。睡时不加任何想。平时也不要把自己定位为失眠者。有时，你定啥、来啥。聪明人更敏感。

我真是无语了，现在真的觉得没有心理医生会好很多，越看就越复杂，崩溃……

不过，还是谢谢提供的时间表。

没有心理医生会好很多？碰上庸医了吧？

夜行猫，不要掉以轻心。你现在还只是个大三学生，正是精力好的时候，所以睡得少也不觉得第二天有多难受，既然这样，你为什么还要常年服安眠药呢？我建议你不要用药。只要不吃药能睡着而第二天又不难受你又为什么要服药呢？管理员说的没错，失眠危害很大，随着年岁的增长你会感觉到的。所以现在要重视起来。

楼上的说的很对，没有经历过严重的失眠的人是不能理解这种痛苦的，可能夜行猫只是轻微的失眠而已，嘻嘻……

我主要是采取了心理调节、运动调节、中药调节、食物调节的方法来治疗的，现在基本上算是好了，你可以看看我的帖子，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1111-1-1.html 不知道对你是否有帮助？希望你尽快好起来！