终于有时间上来一会啦，在写这个帖子之前，我认真看了一些管理员的帖子，因为那天来得仓促，没有细看，刚才看了一会，感觉这里的管理和斑竹都是很有耐心很热心也对失眠很有研究的朋友，先表示一下我的敬意，你们辛苦了！

我的情况是这样的，99年的时候因为一件事情，这件事情已经没有必要再提起了，早就过去了但却是我失眠的诱因，虽然以后的日子里这个“诱因”不在了，但却滋生了失眠的这个苦果，并且一直跟了我好多年。

最初的时候是通宵的噩梦，继而连噩梦也没有了，是通宵的清醒，而且最让我痛苦的是，只要一晚上睡不着，第二天白天也会毫无困意，连着几天下来，人已经到了崩溃的边缘，头昏脑涨，眼也涨，整个人看上去，就是一个毫无生机的灰色的生命。这样持续了两个月以后，开始了求医的生涯，第一次我选择了中医的针灸，15天的疗程，结果下来好象有点效果，但停了之后眠又失了，后来凡能去的大医院，名专家，都一一看过，也许都是挂的神经科吧，医生通常情况下都是开一些安定安神类药物让回家吃去，在通身检查一翻确认是健康的之后就不多说什么啦，没有哪个医生告诉我心理调整和建立良好生活习惯的重要，也许心理调整属于心理科，而他们是神经科，不属于他们诊断的范围吧，呵呵，但心理医生我没有看过。

在这样的情况下，我的心理越来越依赖药物，后来也不找医生了，自己到医院去点名开一些安定的东西，其中有佳静，罗拉，氯硝西泮三种，每半个月更换一种药，但有一点我坚守住了，这几样药无论怎么我都吃最低量，什么时候感觉有加量的必要，我就换成别的，哎，无奈的选择啊，这期间，失眠有所改善，一晃也就两年过去了。

接下来我要面对一个很重要的问题，我已经结婚好几年了，早到了该要个宝宝的年龄了，而这个时候我还每天在吃安定，这种情况下肯定是不行的，我想到了必须要停掉安定，而且停药两年以后才能要宝宝，这样的话我必须彻底跟安定拜拜了，但做起来肯定没有那么轻松，我制定了一套停掉安定的计划，在打算停的时候，我提前做了一些准备工作，我把每天晚上的睡觉时间固定在11点，早上6点必须起床，然后增加自身的营养，增加每天的运动量，一段时间之后安定减量，但加了一些中成药，枣仁胶囊什么的，后来胶囊的量加上去一些，安定类基本上就减到4分只一的样子啦，这个时候睡眠质量又开始下降了，但能坚持，这样持续了一段时间之后，我彻底不吃安定了，我觉得心理依赖很顽强，当晚就感觉睡眠时间几乎很少，好象浅睡眠一个小时的样子，但我心里是这样对自己说的，在不吃药的情况下能睡一个小时已经很不错啦，接下来第二天第三天，每天早上起来我都要自我表扬一下，表示一下虽然自己只睡了两个，三个小时，但还是很进步的，呵呵，其实那个时候的睡眠时间每天也就两三个小时的样子，我知道这是一个过程。

这期间，我感觉到心理放松的重要，但有时候在床上那个意识是很奇怪的，似乎它的反跳性很强，你越是想控制它，它越反跳得厉害，最后大脑思维不但控制不住，还得要加上自己的焦虑，等于是在受着双重的煎熬，我是这样过来的，首先在睡觉的时候不要对当天晚上的睡眠抱有太高的期望，就全当是今夜无眠，如果大脑思维很活跃，就不要想着控制，主要是控制不住，所以我当时是顺其自然，爱想什么想什么，大脑也会疲劳的，不可能一直这样(这段话大家可以冷静的看啊，也许我的方法不对，千万不要误导了你们，但确实对我是有用，个人心理状况不同吧)

先说到这里吧，有事得耽搁一下，有时间继续，呵呵，顺便告诉大家，我的宝宝现在半岁了，很可爱很健康……

晚上没睡着，第二天仍然毫无困意，这是属于亢奋，一般会持续一到两天，有些人持续的时间会更长一些。心理调节和生活习惯是健康的根本，不管什么科室的医生都应该重视，并告诉患者注意事项，这个不存在科室的约束。即使是最常见的感冒，医生也会交代避免吃什么，该吃什么，注意保暖，不要外出，避免吹风等。当然，这个现在大家都知道，医生也就懒得去强调了。

你在用药方面非常明智，不知道是你自己觉得该这么做？还是别人告诉你这么做的？每天11点睡觉，早上6点起床做的很对！你所做的和论坛里提到的“良好生活习惯与科学作息时间”很相似，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html 其实这是改善睡眠的根本，只是一般人无法坚持，甚至根本就不相信，你的毅力和聪明决定了你能战胜失眠。

大脑会疲劳，身体也会疲劳，人不可能永远睡眠不好。因为，长时间睡不好之后，自然就特别困，然后总有一天会睡好的，这是身体必然的需要。这就给治疗失眠一个可能，而你抓住了这个特点，然而遗憾的是，一般人很难做到。当然，你的顺其自然略微有点被动，在脑子胡斯乱想的时候有些方法可以控制大脑，比如练习睡眼法，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1141-1-1.html 你可以试试。看了你康复的经历，真为你感到高兴，不知道你目前的睡眠怎么样？

大家可以向楼主学习啊，其实顺其自然是很好的办法，心理调节也会有一定的疗效。是药三分毒，治疗睡眠的药物大多是安定类的，对人体伤害很大，而且有很大的依赖性，现在失眠就有采用行为干涉的办法治疗。

我看到的是一个伟大的妈妈，先替你的宝宝对你说声谢谢！很多妈妈在怀孕期间还吃安眠药呢，她们只关心自己是否睡得好，根本就不在乎是否对肚子里小生命的影响。以至于有些婴儿一生下来就是天生残疾，或者有其它方面的的先天不足。你做得太好了，为孩子提前做了长达几年的准备，让人敬佩！你的爱心会带给你幸福，你的宝宝一定会出类拔萃……

我的状况简直和你如出一辙,连心理变化都是一模一样,现在正处于你处的最后那个阶段,我也对睡眠不抱什么期望了,真是希望越大失望也越大啊.还一直担心此法的可行性,总算找到了成功的先例.
祝愿你和你的宝宝都健康,合家幸福!

我跟你一样感觉这里的管理和斑竹都是很有耐心很热心,他们的确很辛苦,让我们对他们的付出表示衷心的谢意！

我认为心理、运动、中药、食物四方面的调节是很重要的，尤其是心理调节，我前一段时间睡不着的时候也是很焦虑，后来我就想：“人活着难道就是为了睡觉吗？”这样靠到自己，我睡不着也不吃安定药物，2个月的失眠我只是吃了6片安定，第二运动是非常重要的，尤其是17点——19点时间段的运动对睡眠很有益。只要有一线希望就要付出百倍的努力,坚决不放弃!我坚信只要不放弃就会有香甜的睡眠!

你可以看看我的失眠经历，这是我的帖子，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1111-5-1.html 或许对你有所帮助，希望你尽快康复。到时候给我一个好消息哟！

只要有一线希望就要付出百倍的努力，坚决不放弃，就一定能战胜失眠！

感谢楼上几位朋友的回帖，现在大多时间要照顾宝宝很难得上来一次的了。看到大家的祝福，鼓励和支持是一件很开心的事情。

我想有关失眠的专题论坛是一个特别的地方，但凡光顾这里的朋友多半是经历过失眠痛苦的，或者曾经失眠，或者正在失眠……而一旦失眠改善了，尤其是很正常的时候，是很难想到要来这样一个特殊的地方的。所以这里的管理还有斑竹能一路坚守而且尽心尽力的做下来，真的很不容易。

说实话，能把一个真正意义上的失眠症患者完全的调整到正常状态上来，的确是对本人毅力的一个严峻考验！我想我后来能下如此大的决心完全的断掉安定以及后来的中药，应该源于对自己强烈想要一个自己宝宝的信念。

但是不得不承认，失眠真的很难从根本上痊愈，随时会复发。2002年的时候经过很长时间的调理，基本上到了03年后半年一直到07年间，我的状态都一直保持得很好，不吃任何中西药，每天能睡五个小时的样子，对我来说已经足够了，白天的精力，体力很旺盛（这期间可能跟我那时候比较忙有关系，我是做化工方面的东西的，采购相关原材料，整天要跑来跑去），这样的状态一直持续到我生了宝宝满一个月以后，再次发现不对，睡眠时间在逐渐减少！而考虑到如果不能保证睡眠的正常，就不能保证宝宝的饭碗啦，我开始了恶性循环，担心“睡不着”的恶习再次袭来，而这一次心理防御似乎很脆弱，总有一根神经象魔鬼一样在自己半梦半醒之间突然跳出来提醒一下自己：你还没有睡着！这样的念头常常会让自己惊出一身冷汗。我知道，这一切都是因为怕宝宝吃不到健康的母乳，我也常常会想，如果睡眠不好自己的奶水一定质量不好，很担心影响了宝宝。而如果没了这个担心我想我会轻松一些。

这样坚持到宝宝五个月的时候，情况真的很糟糕了。万般无奈，只好给宝宝断了奶，好内疚啊。每每看到别人家的宝宝能幸福的吃着自己妈妈的母乳，就觉得对不住孩子……

现在失眠还没有过去，我再一次和失眠较上了劲，不过有了几年前的经验，以及在这里看到这么多朋友的帖子，心里似乎对战胜失眠有了一个更明确的方向```好希望这里所有失眠的朋友都能找回自己丢失的睡眠。

一口气唠叨这么多啊，呵呵，最后说一句，如果来过这里的朋友哪一天你不再失眠了，别忘了抽个时间来这里说一下自己好起来的过程，那样会让更多的朋友从中知道自己为了睡眠到底该怎么做呢。

世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝…… 如果你你的宝宝将来看到这个帖子，一定一辈子不会忘记你对他的爱，那将是一辈子的感激！

有成功的经历就要坚信自己还可以再成功一次！
加油！别担心，一定会有好转！
我对楼主的毅力真是惊叹！