每天躺在床上，脑袋里满满的，很想放松什么都不想，可是根本没法控制。脑袋里真的是什么都有，有时候到了凌晨4点钟，看看时间，心里就特别慌，觉得又天亮了，可是自己还没有睡着，于是心里很焦虑，心里也很烦躁。真的不知道怎么调节自己？

这个症状叫做强迫思维，如果很强烈，并且无法控制就需要看医生。可以通过药物改善症状，但因为强迫思维是失眠的并发症，因此改善睡眠是根本。强迫思维和失眠，双管齐下，效果会更好。练习睡眼法对改善强迫思维有好处，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1141-1-1.html

床头不要放钟，这等于是在提醒自己看看又有几个小时没睡着了，只需要定个起床的时间就可以了。

没法控制，你就不要控制，随他去吧。但是你不要去想，又睡不着了怎么办等等的，也不要在睡不着的时候看时间，因为这样你会更加焦虑，神经就活跃了，又增加了思维运动，怎么能睡得着呢。

在很多方法无效的情况下。如果你到很晚还睡不着。那你不妨吃着些食物，让胃神经活跃起来，大脑也会瞬时增多疲劳。然后，就以养心、养肺的状态，闭目等待睡眠。记住：是等待，不是盼望睡眠。就会自然进入梦乡……