我今年18岁，性别男。是一名高四学生，我并没有感觉到有太多的压力，我失眠一年半了，一年前很厉害，经常彻夜不眠，现在好一点了，不过有时候还是会彻夜不眠，经常睡不好觉，一夜只睡到三四个小时，很痛苦，我的作息状况:
早晨5:00~6:00就会醒，无论夜里睡眠时间再短，就再也入睡不了了
6:30起床开始去跑步，跑四五圈，然后吃饭。上午进班
上午11:50放学去吃午饭，而后在1:00多一点开始躺在床上，不过基本上没睡着过，躺到两点多起来进班上课，晚自习9:00放学，上午偶而会打一上午篮球但晚上睡眠仍旧不太好，
我感觉到自己脑子好象控制不了了，它就是不进入睡眠状态，象是一直在水上漂着，稍微的动静就会醒，常常是夜里1:00~3:00常常醒来，然后就睡不着了，很痛苦
希望谁能帮助一下，我感激不尽……呵呵
还有我很佩服管理员啊，我觉得很博学，哪天我好了就做一个象他这样得人！
帮助更多的失眠病友走出失眠的痛苦，呵呵……
欢迎大家帮助我QQ:619361067  
谢谢了！

调整下自己的心态，调整下你的作息时间，使你的作息时间得到科学合理的安排。你也可以参看这篇文章：专家开出高考前作息时间表，网址：http://www.51sleep.com/h/html/2549.html 有什么心得请及时在论坛上回复，和大家分享下。

早晨早起这没什么问题，早晨过了五点之后，睡眠的效率会迅速降低，这个不用担心。你的问题主要在中午、黄昏和睡前，中午不要午睡，要适当运动，白天任何时间都不要试图睡觉，打盹都不要，困了就起来走动走动，在户外走动最好。黄昏时间要运动，根据你的时间多少，一般只要运动40~60分钟，中等偏大的强度，跑步或者到健身房里骑单车均可。睡前至少一到两个小时不要学习了，这样大脑才能慢慢停下来，只有大脑停下来了才能入睡。

同时要注意卧室的环境，尽量保持干净、整洁，不要堆放杂物。不睡觉的时候不要呆在卧室，尽量到客厅去学习，这样当你进入卧室睡觉的时候，就能形成想睡的条件反射，有利于睡眠。卧室要凉爽，稍低的温度有利于睡眠。睡前两个小时就要开始把体温降下来，闷热烦躁会直接导致无法入睡。请参看良好生活习惯与科学作息时间，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

谢谢管理员的答复，我想问一下，睡前一到两小时如果不睡觉，又不能过量用脑，那这段时间最好做什么呢？我觉得做什么都要用脑子啊！

这一周以来我一直在喝中成药苦死了，但是我忍受下来了，且每次都还要针灸，那才真是钻心得疼呢。可是我忍下来了，因为我好想彻底的摆脱失眠，过上健康的生活啊找到无忧睡眠网感觉好象找到了老乡，真心感谢回帖帮助我的人，我会加你们为好友的，让失眠这个被世界抛弃的群体不再孤独，减少痛苦，迎接充满阳光的新生活，谢谢！QQ：619361067 欢迎朋友们指导和交流

睡前两小时内可以漫步，不要走太快，要避免导致体温升高，这样就不好入睡了。睡前一个小时可静静的站着，或静静坐着，听点轻音乐，或者打坐也可以。睡前不易激烈的谈话，或者讨论严肃的问题等，尽量做点轻松的事情就好。