一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的日常生活作息制度，保持人的正常睡眠觉醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制，睡前避免工作、娱乐，可以静静的坐着，或者练习催眠瑜伽，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、睡觉的时候要控制自己的思维，不要让脑子胡思乱想，可以想象一副美丽的风景画，或者平静的大海，这有利于放松大脑，并能帮助你快速入睡。
