夜间醒来不能看时间，只要天还没亮就继续睡，半夜看时间会直接导致精神紧张，以至于更加无法入睡。睡前要把所有显示时间的设备都关掉，手表之类的要藏起来。其他方面做的还不错，请一定继续坚持。脑子无法平静是属于强迫思维，这是有失眠引起的并发症，你可以练习睡眼法，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1141-1-1.html 或者是瑜伽的冥想，网址：http://www.51sleep.com/b/html/5520.html 这些都有助于集中精神，帮助入睡。如果完全无法控制的话，可能需要看睡眠医生，有专门针对强迫思维的药物。作息时间和生活习惯一定要坚持，有医生和药物的辅助应该会好的更快一些，注意一定要找个懂得睡眠的好医生。

你好，你加我下QQ好么？我们互相参考下，我也是你这样的，好老火哟，我的QQ：6116313

楼主的痛苦，只有身临其境才能体会！我曾经也是一个严重的失眠者，目前仍在康复中。有些建议，希望能给楼主参考：

1、你每天只真正睡着一两个小时，我估计其余时间你都生活在恐惧失眠的焦虑中，这令你的神经长期处于紧张、兴奋的状态，一直无法休息！

2、剧烈的运动并不适合你！因你要强打起精神，反而令你的神经更紧张。剧烈运动的原意是想令你身体疲劳，从而容易入睡，但事实上你已经非常疲劳了，不能入睡的主因是神经太紧张，不要令它更紧张了。

3、从目前来看，安眠药你还是要吃。我相信你对安眠药是既爱又恨，它能够让你勉强入睡，但你又很害怕它的副作用，更害怕长期服用会产生耐药性，以致必须越吃越多，无法自拔，所以你尝试去戒药！事实上，不存在戒药的问题，你戒药之后能让你安睡吗？不能安睡，就有必要靠它来帮助入睡，这将比你整夜辗转难眠，心焦如焚要好！如果你连续一段时间睡好了（就算依赖安眠药），你的焦虑感会大大降低，紧张的神经也会逐渐松弛了，这会令你慢慢找回睡眠的感觉，然后再慢慢减药，过程也许相当漫长，总之现在吃药就是为了将来不吃！安眠药的危害其实被一般人夸大了，我曾经连续三年每晚服用劳拉西泮（罗拉），没感到对身体有明显危害，现在我基本不吃了，我也知道有人连续几十年服用安眠药，至今也生活得挺健康。

4、先把睡眠调理好，其他的愿望要懂得暂时放下，不要在此刻再增添心理负担了。

5、我看了你的日常起居安排，不知道节假日你能睡好一点吗？还有一些方法也许能改善你的失眠症，以后再和你交流！

你2002年以前睡眠是不是很好？2002年之后为什么会睡不着？

我觉的你太在意自己的睡眠了，这样反而会紧张。这是根本之所在。躺在床上就是为了让大脑休息的，想那么多问题干什么。人之所以会睡着是因为副交感神经在发挥作用，也就是说在大脑不兴奋的情况下自然入睡。你从早上起来就开始关注自己的睡眠，一天的所做所为也是为了晚上能睡着，你不觉得这样太紧张了吗？请适当的放松自己。

我真心的希望你晚上能睡着。我对你有信心。希望你也对自己有信心。只有战胜了你自己，睡眠自然会改善。加油！

其实我也不想停药的，我因为现在30岁了，还没有要孩子，所以家里也都着急了，所以我就停了安定。我觉得停了安定还是有好处的，虽然我现在睡不着，但是我第二天，头痛不会厉害，我吃了安定，第二天头昏头痛，还便秘，而且最主要的是吃了安定也不是天天都能睡着，这么多的坏处，还是不吃的好。我觉得我最主要的是心理调节，可是就是不知道该如何进行心理调节？不知各位能否支招？

这里有一个例子，跟你现在的情况很相似。她的宝宝现在半岁了，很可爱很健康，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1220-1-1.html 你可以参考一下她的方法，或者向她请教。多交流就会找到解决问题的方法，有问必答，大家帮助大家。

小敏MM，很关注你现在的情况，最初进来也是因为看了你的帖子跟我当年的情况一模一样，每字每句，很是理解。

说说我的看法啊，以上朋友给你的建议我觉得都是很确切，而且应该能对你有所帮助的。你也想努力的让自己放松，但我觉得，你或许表面上做到放松了，以为自己放松了，其实潜意识仍然在控制着你，也就是说从根本上没做到放松，越想放松越不能放松，我那时候也是这样。后来无意中看了一句话，能从严重的失眠中慢慢走出来，那时候就是因为抱住这句话不放才好起来的 看到有一本医学书上这么说的，大概意思啊：凡事物都是相对的，大脑皮质的兴奋与抑制过程也是，它兴奋到一定程度就必然会抑制。接下来的日子当再失眠的时候我就想，大脑现在处于兴奋状态，累了自然会抑制起来，不可能永远这样……

另外，体育锻炼，加强营养，充实自己都很重要，把身体锻炼的棒棒的，MM加油啊

楼上的“顺其自然”说的很对，任何事情都有个极限，失眠也一样。当你失眠很长时间之后，大脑疲劳到极限的时候自然就会休息下来，这个时候就会睡得稍好一点，也就是说人不可能长时间一直失眠，总有一天会睡得好一点，这就给失眠的治疗一个契机。因此，失眠是一定可以治愈的，一定要坚定信心，多方努力，很快就会获得好的睡眠的。

我想知道你是怎么样做到完全戒掉任何药的？你戒掉安定后，吃中药吃了多久，你现在孩子多大了？

请问你节假日能睡好一点吗？