如果你每天只睡一个小时，那你躺那么久岂不是在受罪。因为我有过躺很久不能睡的经历，很难受。我估计你应该是睡着了，只是睡眠很浅而已。按照管理员的方法去做，另外就是要学会养心，调整自己的内心冲突，如果心理问题不解决，睡眠不会从根本上好转。再有就是别太拿睡觉当回事，失眠6年，你不是还好好的吗？睡不着觉的次日，应努力该干吗干吗。专注地做事情会缓解睡眠不好带来的痛苦。形成良性循环就好了，睡眠是有惯性的，愈好愈好，慢慢地培养自信，会好的，让我们一起加油。

说的很对！调整心理、纠正生活恶习、多运动，白天该做什么就做什么，专心致志的工作。只要形成了良好的睡眠节律就好了，睡眠的确是：愈好愈好。大家一起加油……

我按照管理员的时间表进行自己的作息，可是睡眠一点改善也没有，怎么办

你的作息具体是什么样的呢？有可能你的作息时间仍然有不合理的地方，请详细写下你一天从早到晚每个时间点都做了些什么，以便大家帮助你找出问题所在。这个作息时间表是很科学的，不过要起作用是需要一段时间的，你目前执行的时间正好十天，要真正发挥明显的作用可能需要一两个月的时间，甚至更长时间，这个会因人而异，但他是一定有效的，请千万继续坚持。

太精辟了
就是睡眠时间太长了
夜里一睡不好
白天就该赖床
结果是恶性循环

楼上的说的很对，睡的时间过长，睡眠质量自然会下降，严重的时候还会导致失眠。

按照管理员说的去做，睡眠没一点改善吗？不要失去信心，再坚持一下，也许多坚持一下下就行。

我已经根据管理员告诉的时间表调整了自己的作息时间
早上7点起床
9点上班
中午不午睡
下午5点半下班，6点吃饭
7点半开始锻炼（去健身房跑步30分钟至流汗，然后跳跳操）
9点半洗澡，洗完澡就看看娱乐性杂志或者听听新闻
11点或者11点半上床
。。。。。。
然后就是在床上翻来覆去，折腾很久也没有睡意，人很清醒，一般静静躺着，到了快天亮的时候就迷糊睡一会，但很多时候人都很急躁，一着急就开始冒汗，心里很难受，因为睡不着想哭。
调整作息时间已经10多天了，可是睡眠一点改善也没有，昨晚又是彻夜未眠！
我已经不知道该怎么办了？很痛苦！但是又不想吃安眠药，因为怕产生依赖性，因为我还没有生小孩，准备年底要个孩子，所以不敢吃安眠药，现在在吃一些中成药，但是效果很差。

中午不午睡做的很对，早晨应该在6:30之前起床，下午下班之后就去运动，不能饭后再去运动。运动至少要持续一个小时，要求中等偏大的强度。运动之后洗澡，再回家吃饭，饭后可以散散步，之后就要静静的坐着，最好什么都不要想。睡前禁止看激烈的电影电视等，避免做用脑子的所有事情。请仔细阅读良好生活习惯与科学作息时间，并和自己对照，看看哪些做的不对，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

你好,我觉得不完全是睡眠时间太长的问题,你的生活习惯还算规律.是因为你失眠了以后太关注睡眠,放松自己的神经,不要把失眠的事情放心上,随便它几点睡着你都不要在意,过分的关注失眠就会造成恶性循环,反而不好