我从02年开始失眠，彻夜难眠，吃了很多中药西药，也做过心理辅导，但是都没有效果。断断续续吃过了安定，吃了就可以睡下下，不吃就彻夜不眠。我的症状就是：晚上没有睡意，白天也不困，晚上心跳很快，经常彻夜不眠，在床上翻来覆去，一般就是在第二天5，6点钟才迷糊睡一下。白天精神萎靡，头晕头痛。我今年刚刚30岁，我该怎么办？

请写下你一天从早到晚，每一个时间段都做了哪些事情。从工作到学习，从休息到娱乐，每一个细节都写到，写详细，以便帮你发现问题所在。具体说明请见：失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

早上7点半起床，吃早餐，有什么也不吃，因为没睡觉，没有食欲
9点开始工作（我在外贸工作上班）
下午6点收工吃晚饭。
晚上7点到八点开始锻炼身体，主要是跳跳舞，练练瑜伽
8点到9点上网
晚上9点半吃中药，治疗失眠的，可是没有什么效果。
吃完药用热水泡脚10分钟
10点关灯上床

你的睡眠时间太长了，因此导致睡眠质量不佳。一般人只需要睡7~8小时就够了，你应该每天10:30左右睡觉，早晨6:30左右起床。这样睡眠时间虽然缩短了，但睡眠的质量会提高。很多知名人士每天只睡4~5个小时，如：钢琴家、影视明星、政治家、企业家等。但他们的睡眠质量都比较高，所以精力一直都不错。当然，有些影视明星的睡眠也应此收到影响，因为他们经常更换睡眠环境。但你的情况比这些人好的多，问题是你睡得太多了。这里有一个睡眠过多导致失眠的例子：他现在非常严重，每天坐立不安，自言自语，他自己都控制不住。他吃过药，但没什么效果。网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1172-1-1.html

有几个时间点你需要注意，一是早晨要定时起床，节假日也要这样。二是整个白天都不能睡觉，连打盹都不要，严格禁止，困了可以到处走走，就会不困了。三是下班之后应该先运动，再吃饭。运动强度要中等偏大，一般的舞蹈和瑜伽的运动量比跑步小，可以多跑步，多骑动感单车等。运动之后就洗澡、吃饭，饭后禁止使用电脑，严禁工作、学习、娱乐等让大脑无法休息的活动。

春夏季节睡前不要用热水泡脚，热水会导致体温上升，入睡就困难了。体温要在饭后逐步降下来，略感凉爽的体温有助于睡眠。凉爽的卧室更容易让人入睡，这也是为什么夏季容易失眠的重要原因之一。睡前一到两个小时要休息，可以听轻音乐，也可以练习催眠瑜伽等。睡前严禁使用电脑、看激烈的电影电视等。只要能做到这些，睡眠问题就会很快解决。请看：良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

我的睡眠时间虽然长，可是睡着的时间却没1个小时。10点上床，然后再床上翻来覆去，大概到天亮才勉强迷糊睡一会，而且迷糊睡着这会，不断的做梦，似醒非醒，睁开眼睛就头痛。其实如果我能真正睡着5个小时，第二天我就精力充沛了。
另外，因为长期睡眠不足，我头晕头痛很厉害，做太剧烈的运动会不会适得其反呀？
请教管理员！

是睡的时间太长，请迅速缩短睡眠时间。每天10:30睡觉，早晨6:30起床。注意：晚上可以推迟睡觉时间，但不要提前。早晨可以提前起床，但不能拖延。周末也一样，节假日也如此，并长期坚持，很快就会好转。失眠会导致头晕、头痛，用脑过度也会导致这个问题，但运动是治疗头晕、头痛的。

好的，我今天开始按照管理员提供的时间表来做，希望睡眠能有所改善。

真听话，好孩子！

只要对失眠有好处的，我都要试试，失眠6年真是痛苦啊。如果早点起来能换回睡眠，也值得啊。
现在是只要可行的方法都要试试

上面说的的这些试试再说，就是要按时作息，纠正生活恶习，多运动。不能什么方法都试，那叫病急乱投医。特别不能轻易相信所谓的保健品，睡眠仪器等，很多东西要在医生的指导下使用。