说起自己睡眠质量不好，可能也有10多年的历史了，我今年27，小学毕业那时候还得考初中，也就在考初中之前的晚上，可能太紧张，辗转一夜没有睡好，然后就落下睡眠不好的根，刚开始压力很大，越压力大越睡不好，补脑安神的药没少吃，依然很难入睡，睡眠质量并没有什么好转，初中的时候一直犯困，而且非常严重，到了初三，因为鼻子老不透气，就去看了下医生，查出来是鼻窦炎，当时说我的睡眠不好可能是由于鼻窦炎引起的，具体是不是我也搞不清楚，反正是鼻子做了手术之后，鼻子呼吸畅快了，晚上也比之前睡眠容易了些，不过一般还是在半小时之上，慢慢到了高中，情况一直都没什么大的改观，每晚做梦，天天犯困，不过自己的心态倒是比较好了，不像刚开始睡眠质量不好那么烦躁了，睡眠不好除了让我犯困，精神不振外，并没有再太多干扰我的情绪。一直到大学，研究生都是如此，睡眠一直不好。

现在回想起来，当初做了鼻窦炎手术后，并没有让我从根本解决睡眠不好的根，而只是让我心理得到了解脱。我想问下有什么办法可以让自己提高下睡眠质量呢？失眠者求助须知我已经看过了，我想我这种情况并不是这天由于做了什么事情，或者那天做了事情，导致了失眠，我是属于顽疾了，呵呵，有人能提点建议不？先谢过！

首先要知道失眠是可以完全治好的，特别是像你这样的年轻人，身体好、康复能力强，只要按照正确的方法做，失眠是一定能治好的！请看篇文章，并照着做一段时间，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

鼻窦炎做手术是对的，这样解决了睡眠时呼吸的问题。如果不做手术，呼吸就不畅通，夜间就会经常被憋醒，睡眠问题就会比现在严重的多，做了手术是正确的。

睡觉老做梦说明睡眠不深，也就是夜间经常醒过来。这个问题比较好解决。首先，要注意睡眠的环境，卧室要安静、避光、通风。再者，要多运动、锻炼，睡前不要工作、学习，不要看刺激的电影、电视等，不要上网、用电脑等。只要做到这些，睡眠问题很快就会解决。你可以参看这个同学的做法，他有效地执行了对睡眠有利的的一些方法，并加强了运动，效果非常明显，他已经好了很多了，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1131-1-1.html

多谢哈，我正在看~~~

我睡前总得想事情才能入睡，不想就无法入睡，一直都是如此，我在坛子里看了别人说的那个酸枣茶管用，不知道是不是真的？

你可以试试，但不是对每个人都有效。最根本的方法还是运动，并调整不良生活习惯，科学作息等。这里有一个喝了之后有效的例子，你可以看看，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1149-1-1.html

酸枣介绍：

酸枣是中药，特别是酸枣仁，是专门针对神经衰弱的一味中药。

野生酸枣含有糖、酸、蛋白质、钙、磷、铁、维生素等多种营养物质。野酸枣的维C含量每百克可达1200 毫克，被誉为“维C 之王”。酸枣中含酸枣仁皂甙A 和B，另外还含有桦皮酸、桦皮醇及多量脂肪油、蛋白质等营养成分。

据《本草纲目》记载：酸枣可主治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸痛湿痹，烦心不得眠，济上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，久服，安五脏，轻身延年、补中、益肝气、坚筋骨、助阴气能令人美健。酸枣仁则可以用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗。

食用方法：取一些直接泡热水里，加白糖（可选）。

谢谢~~我还是决定也买点试验一下，现在睡眠不好或者很长时间睡不着，都没法影响我的心情啦，只是睡不好第2天犯困、精神不振之类的我却没法把握了，我感觉还是得从生理角度加以调理，嘿嘿~~~

可以尝试一下，从多方面入手，效果会更好一些。但别忘了运动、调整不良作息习惯等，这些才是治疗失眠的根本咯。

现在每天下班了会打一个小时的篮球，呵呵，不过在大学里，运动是不少的，上班了之后，一直没怎么动，不过前段时间睡眠不好加重之后，就开始打篮球了，不过效果也不是很明显，现在感觉我最大的外在问题是休息不正规，一般都是11-12点睡，或者12点多睡，以后得坚持在11点之前睡啦，看看有么有什么好的效果

运动也要讲究方法，运动量，运动形式，时间点等。一小时的篮球运动量太小，要是跑步一个小时就差不多了。打篮球大部分时间是在休息的，而跑步是一直在运动的。也可以到健身房做其他的运动，比如游泳，单车、舞蹈等。尤其以跑步和单车最有效，至于其他的健身器械，一定要适度使用，不然会加重失眠。再者，早晨要适当活动，中午可以适当运动，工作间歇时要活动活动。运动不仅是下午的一小时，而是贯穿在一天的每个时间点。只要做到这些，睡眠问题很快就会解决。当然，单独强调运动是没有意义的，人的生物钟是一个综合问题，需要全方位考虑。请仔细阅读一下内容，并照着做一段时间看看。

良好生活习惯与科学作息时间，从根本上解决睡眠、失眠问题！

1、晚上 10:00 -- 11:00 睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 起床，或睡到自然醒。
2、白天不睡午睡。
3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。
5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。
7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。
8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。
9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。
10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
11、睡觉的环境要安静。
12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

对了，那个酸枣茶哪里可以买到？我在成都，去沃尔玛问了下，没有