我是一般的上班族，主要从事一些数据信息处理和一般办公室内勤工作,每周一至五上班，上午9点上班.
一、早上7点15左右必须起床，坐车大概1小时左右到办公室（一般5点就醒）。
二、中午12点左右下班，但是仍在办公室无处可去，一般吃完饭上上网，或者睡下，但是都睡不着。
三、下午2点左右开始上班到5点30下班。
四、1小时后回到家，晚饭一般7点30左右，忙完后上上网，看看电影（每周2，3，4晚上7点到8点30，为运动时间，我参加的是舞蹈班）。
五、以往10点左右睡觉，但是现在基本无法按照这个时间睡觉了，因为没睡意（现一般11点到12点能睡吧）。

工作上半年非常轻松，下半年非常忙碌。但是基本不加班。我从去年8月开始，睡眠越来越不好，主要表现为，入睡困难，越睡思考的问题越多，睡着了觉得脑袋里面很吵，总是半睡半醒，看了中医，医生说心肾不交，阴虚，热寒夹杂，吃了很多中药后，得到了一定的改善，入睡基本不那么困难了，但是又出现新的问题，早醒，每天睡了觉觉得人很疲倦，头晕，并且耳鸣的现象出现了1年，一直无法改善。现在睡觉就做梦，睡得浅，要是哪晚睡得实在不好，或者醒得实在太早（4点左右），人就心烦甚至要发脾气。一般醒来后不能再入睡，就在床上绵到7点左右，现在觉得在床上眠也浪费时间了，就干脆不睡了。我早醒后，人非常清醒，就是头晕，就是想睡觉也睡不着。这样长期下来，气色很差，眼圈是真正的熊猫眼。

有谁有好的办法，帮帮忙，这种睡眠情况太折磨人了。

中午不要呆在办公室里，更不要午睡，失眠的人白天都不应该睡觉，打盹都不要，这样对晚上的睡眠有好处。如果白天睡了，晚上的睡意自然就弱了，即使白天没有睡着也会影响晚上的睡眠。建议中午活动活动，如果时间充足的话，中午可以适当运动。你晚上运动时间太晚了，运动必须在睡前三个小时前完成，这样身体有足够的时间放松和平静下来，只有身心放松了才能快速入睡。建议下班之后直接去健身房，运动到七点左右，然后洗澡，回家，吃饭……饭后就不要工作、学习或者娱乐了，最好什么也不要做，避免用脑。睡前至少半小时到一个小时严禁讨论严肃的问题，如工作、情感等，这些容易让人兴奋。并且要禁止使用电脑，禁止看激励的电影电视等。建议静静的坐着，或者练习催眠瑜伽等。

最佳睡眠时间是：晚上10点到11点开始睡觉，早晨6点到7点之间起床。节假日也应该如此，时间长了就会形成良好的睡眠节律，符合人体生物钟。禁止周末和节假日懒床、补觉，这都是不科学的。早晨可以步行三四站路再乘公交车，要快步走，这是一种轻量级运动的好方法。感觉有点累了再在就近的车站乘公交车……

我的状况跟你有点类似， 早醒现象特严重。我想问一下，你的父母是否有失眠的情况，听说睡眠的好坏也有先天遗传因素在里面。

谢谢您的建议，我今天就开始按照你这个办。有什么效果我就来报告。5月5日晚上试了一下网站上的睡眼法和吸气法，然后买了薰衣草精油来点，虽然半夜4点左右醒了，但是醒了过后折腾了7分钟左右，能继续睡着。

哎，说起我父母，我真的非常羡慕他们，他们都50多岁了，瞌睡非常好，我父母的卧室靠街，外面修房子，那么大的货车机械车的声音一点都不影响他们睡觉，他们就是属于那种睡眠质和量都很好的人，并且他们一点都不运动。我也不晓得我是怎么搞得。
还有，我2005年以前瞌睡也比较好，倒下去就睡，睡了起来人也很精神。从05年开始就每况愈下，到今1、2年就完全不成样了。

[ 本帖最后由 好眠 于 2008-5-6 09:30 编辑 ]

女性的生理特性是影响睡眠的重要原因之一，办公室白领女性更容易失眠。请见：http://www.51sleep.com/a/html/182.html

我太佩服管理员了,收我做徒弟吧,呵呵,真相彻底摆脱失眠啊,以前我干重活干一天可是还是睡不好啊运动不是一定会收到效果吧?

按照上面的方法做一定有效，除非你是身体其他方面的疾病导致的失眠，否则请不要怀疑。