还32天就要高考了，眼看睡眠问题有与日递增的趋势，心里也急，在百度上搜到了这个网站，觉得很不错，想要请教一下各位热心的朋友们：
我大概晚上11:15分上床休息,但也许舍友们微弱的灯光(书灯)让我有些敏感(6人宿舍,晚上熄灯),轻微的声响也能吵醒我.针对这个情况晚上我会听一会MP3,然后带上耳塞.尽管如此,过分的安静经常也会令我有些紧张,睡前经常不自觉进行联想,一般12点左右或之前能入睡.睡后通常多梦,一般能回忆起部分梦境.早上不会早醒,6:40分学校闹铃响时一定要强迫自己起床否则就要迟到了!(高三7:00到课室)

早读精神较差,读书有气无力,但到了第2节课有好转,中午已基本恢复清醒.吃完饭我习惯站上20分钟,期间会和舍友聊天,看书(最近在读英语),一般13:30上床休息,14:10闹铃响.赖上5-10分钟才能起床.但最近,中午如果在学校就很难入睡,即使在床上闭目养神也感觉到心躁.

下午精神状态最差.也许和春夏季有关,起来后些许头痛,走路时有些恶心乏力,还感觉胸闷.下午上课或做试卷效率都很低.

我知道运动对睡眠有改善,但是高三以来新校长不仅去掉了早上课间操的时间,下午活动时间也"压缩"了:17:10-18:40,期间要洗澡\吃饭\洗衣服,我实在挤不出时间来锻炼身体.(而且头痛的时候跑完步也很辛苦)

到22:40三节晚自习全部结束,宿舍23:00准时集体熄灯.

昨天我请假回家看了中医,但其实在家就算睡的时间长(8-9小时)醒来还是很困,经常拌有莫名的眼睛痛(眨眼和转动时会).其实睡眠问题已干扰我多年,但过去一直没有意识到运动可以改善睡眠,所以运动量少.我的文化分数其实不需要过多的担忧(艺术生重点线已达到),但容易健忘.

你的问题纯属紧张和缺乏运动所致，并且学习强度严重超限。目前很多高中生出现这种问题，这个学校和学生自身都有责任。取消课间操是严重的错误，压缩下午自由活动的时间更是错上加错。高考前的几个月是压力最大的，学习强度也是空前的，必须要有缓解这种压力和疲劳的方法，而运动是最佳的选择。如果学校强制取消了课间操和活动的时间，这种压力和疲劳将无法得到缓解，出现问题是必然的。有的同学突然生病了，有的同学严重失眠，导致精神恍惚，注意力不集中，昏昏入睡，记忆力下降，学习效率急剧降低……

学生自己的问题在于：以前没有好好锻炼身体，积累了一些问题，以至于现在无法承受过大的学习压力。即使现在不出现睡眠的问题，如果这个问题不解决，将来参加工作了，一旦工作压力过大，同样会出现问题，只是迟早的事情。因此，每个人都应该养成一个良好生活习惯，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

当前因为时间的关系，可以从这几个方面着手尝试：

1、下午下课就跑步半小时，然后洗澡，最后吃饭。有条件的话，衣服可以让洗衣工洗，这样可以节约点时间。
2、不要上晚上最后一节自习课，让大脑慢慢放松下来。万一老师不允许，就在教室里静静的坐着，不要用脑子就好。
3、睡觉的时候可以带上避光眼罩和防噪音耳塞。

避光眼罩：http://www.51sleep.com/c/html/6118.html
防噪音耳塞：http://www.51sleep.com/c/html/6112.html

最后要说明一下，跑步虽然辛苦，但可以马上去头痛，非常有效，不信你试试。

非常感谢管理员大哥的详细答复,我想我知道要怎么调整时间表了:
下午放学跑半个钟,衣服晚上洗或改时间洗;
晚修最后一节课尽量不用脑,那可不可以画画呢?我坐这发呆会胡思乱想^^^

刚才出去运动了1小时,脑袋还是有点累,不过胸闷的状况已经没有了,也感觉比较有力气!

返校后会认真执行1,2个星期试试看的~~~
再次感谢!!!

要是老师允许，最后一节课最好离开教室，也不要画画，到操场上走走最好，只要在户外就好，这么做的目的是放松心情，让大脑休息。胡思乱想是用脑过度，以至于大脑无法停下来所致，这个时候更应该休息。这也是一种惯性，需要适当控制，但也不必强求，只要睡眠改善了，这个症状会逐渐消失。

万一老师不允许离开教室，你可以看画，看风景宜人的，轻松的，阳光的。禁止看另类的，激烈的，残酷的，让人兴奋的。也可以听点轻音乐，但如果是戴着耳塞听的话就不如看图片和画了。因为耳朵里塞个东西会让大脑紧张，使用扬声器就不会有这个问题了。

做的很好，运动可以缓解疲劳，这听起来有点匪夷所思，但它确实非常有效。因为运动能催进血液循环，调动肌体活力，加快新陈代谢，增强肠胃功能，帮你呼出废气，排出体内垃圾……运动是万能的！

放下思想包袱，对自己做一下调整。然后吃点补脑的食品或者是保健用品，做适量的运动。哦了！

呵呵,很谢谢各位姐姐哥哥们的建议!
的确经常听MP3比带耳塞容易睡着,呵呵 我们学校晚上操场上都有保安一圈圈的巡逻呢!为的是不让别人偷跑出去 不过我会想办法的~~
高考完了一定会每天运动,也要改掉一到节假日就睡懒觉的习惯了;
保健品我会带上,之前经常都忘记吃的,类似于什么金牡蛎胶囊，脑肽胶囊之类;
积累多年的问题,应该不是一时半会能有很大转变的吧?我觉得只要持之以恒应该会把问题解决掉!书上说"良好睡眠是幸福生活的基本前提"啊!

只要坚持，睡眠问题一定能解决。而且，一旦拥有良好的生活习惯和优质睡眠，人的潜力会大大增强。你会变得精力旺盛、心情愉快、超强记忆力、丰富的想象力、超人的创造力、学习效率会提高、每天都有使不完的劲儿、生活充满阳光……健康是一切的根本！

楼主的头像很美，很特别！

我认为你应该从以下四方面进行调理：
1、精神调理：高考在即，避免精神焦虑是最重要的，是保证睡眠质量的前提和基础。
2、运动调理：我看了你的帖子，现在你已经在做运动了这很好。
3、药物调理：你不是已经看中医了吗？也吃了一些中药了，这些都会有帮助的。毕竟各方面的调理都得互相配合着进行。
4、饮食调理：高考前吃什么——八类食物受青睐

1、龙眼：中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。
2、大豆及其制品：大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。
3、动物内脏类：动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。
4、红枣：红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
5、芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。
6、核桃：核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

8、葱和蒜：葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。

鱼头、猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等等。

多吃鱼头可以让小孩更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。猪肝有养血补肝、健脑的功效。猪脑具有补脑，止头昏的效果。

瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。

补脑的食品有：兔肉，小米，黄豆可增强记忆力，黑豆，核桃，芝麻，蛋黄，河蚌，鱼，猪肝，糯米，豌豆苗，竹笋，芝麻酱，蘑菇，花生，动物脑以及牛奶。蔬菜，水果及海带海藻类等碱性食物，也是天然的健脑食品。硬果类食品油脂高，多食易上火，30克足矣。

补脑汤：1 莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个。猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。此汤益智安神，补血养心。
卷心菜：富含维生素Ｂ，能预防大脑疲劳。
玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
黄花菜：黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒。
辣椒：维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

菠菜：含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
橘类：橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，使人精力充沛。
菠萝：含丰富维C和微量元素锰，热量少，有生津提神、提高记忆力的作用。
胡萝卜：可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
藻类食物，如海带。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏：含有丰富的维生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等，不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对脑髓的发育也有积极的作用。
花生：常食能改善血液循环，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。