我是一名教师，白天的体力劳动几乎没有，都是坐着，从小就是睡觉不多，但从有了孩子后，睡眠不好，容易醒，醒的早，有时就白天就没精神，有时吃点安定但是觉得那个对身体不好也不敢多吃，褪黑素也吃了，刚开始吃的效果很好，但现在感觉效果不如刚吃的时候有效。我睡眠最不好的时期是在经前，容易发脾气、忧郁等。我想请教专家给我支点招，谢谢！

早上6点起床，因为7点要上班。到了学校就吃饭，然后就是备课、上网，除了上课就是上网和弹琴。基本没有活动，下班开车，回家就吃饭，吃饭后陪孩子玩，晚上9点睡觉。这就是我一天的生活。

请详细描述下一天从早到晚都做了哪些事情，越详细越好。请看失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

晚上九点到早晨六点一共是9个小时，比一般人的睡眠时间长很多。一般人只需要七到八个小时的睡眠，当然每个人的睡眠长短不一样，也有些人需要睡十几个小时才满足。时间长短因人而异，主要是是要保证睡眠质量。检验的标准是：第二天精神状态良好，不犯困等。容易醒的主要问题是在于缺乏运动，多活动就好了。最佳运动时间是是下午五点到六点左右，运动一个小时。失眠的主要人群是知识分子，白领等，因为这些人很少运动，而且用脑过度。只要下班后运动，并注意休息大脑，睡眠问题很快就会解决。

请见：良好生活习惯与科学作息时间，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html