我是一名在校的研究生，白天的工作是编程类的技术活，感觉脑力劳动的强度很大。
去年9月份的时候 在感情生活上又出了一些困扰，接连的两个月失眠特别明显  
之后稍微状况好一点 但是还是失眠很频繁

主要症状是：入睡困难，很慢；睡眠质量很差，感觉一直都是睡得很浅层的，早上醒来仍然觉得疲惫，整天都觉得疲倦想睡觉，很难集中精神，但是晚上真正头一碰到枕头，又觉得神经特别兴奋，耳鸣发困但是就是睡不着，很烦躁。

这样的状况已经持续快一年了 我觉得对我的身体状况有着很大的潜在影响 但是觉不知道应该怎么办。

请详细描述一下你一天从早到晚都做了哪些事情，越详细越好，以便给你一些改善睡眠的建议。请见：失眠者求助须知：http://bbs.51sleep.com/thread-1030-1-1.html

我住一个两人间 同寝的人入睡比较快，而且呼噜声音很大  
窗户朝东 而窗帘比较薄

每天差不多8点起 然后就去实验室工作，对这电脑编程，几乎一动不动的那种。中午要一个人回寝室睡觉，但是一般都睡不着。
晚上要去健身房，一般都是力量的器械训练1个小时左右，因为寝室是集体宿舍，晚上要12点断电才能上床睡觉。

实验室的工作很紧张，气氛也比较压抑，我做的不是很开心。而且我有多年的手淫史，总怀疑自己有轻度阳痿。

窗帘不避光会影响睡眠，有专门的避光窗帘，很薄，但避光效果很好，价格也不贵。请见：http://www.51sleep.com/d/html/11399.html

如果有条件的话就一个人住，与人合住不但他打呼噜会影响你的睡眠，他其它方面也会影响你。比如：半夜上厕所，有时熬的比你晚，甚至凌晨才回来等。总之，寝室是不利于睡眠的。如果不行的话就买个防噪音耳塞，推荐美国3M1100款，网址：http://www.51sleep.com/c/html/6112.html

在健身房最好在教练的指导下练习，特别是一些器械，因为对肌肉刺激较大，以至于在睡的时候还没有放松下来，搞不好会直接导致入睡困难。建议多做有氧运动，如跑步，健身操等。所有运动应该在睡前三个小时前完成，这样身体有足够的时间平静下来，才能快速入睡。

手淫是很正常的事情，几乎每个人都手淫，只要控制一定的量，对身体不会有任何问题。适当的手淫还有利于满足生理需求，并缓解精神压力，男女都一样，不必多虑。请参看手淫相关文章，网址：http://www.51sleep.com/i/html/13548.html

实验室的气氛可以自己创造，别人都板着个脸的时候，你可以开个玩笑，搞点幽默。万一行不通就投入地工作，这样你就不在乎环境了，反而更喜欢一个平静的、安静的实验室，你说呢？

最后，要从根本上解决睡眠、失眠问题，必须有良好生活习惯与科学作息时间，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1028-1-1.html

兄弟 我前一段时间和你一样 楼上天天晚上吵我 我就买了一个耳塞 超级管用 我买的才3块一对 我每天晚上不管睡的多好肯定要醒2次 一般在醒第一次的时候 我就把耳塞摘了 然后很快就睡着了
我就是听了管理员的建议把我的生活每天过的平淡一点规律一点 每天一定要做有氧运动 比如跑步机 球类的运动 我个人认为最好在下午运动 少做器械 因为我之前也是在健身房做的器械 有好几次都是太累了 结果晚上反而失眠 千万别太累了 晚上吃完饭 我是一定要在公园遛一个弯 不管我白天多累不管我连续几天睡不好 天天坚持 然后到家看电视 绝不玩电脑了 个人认为电视是看的 自己保持静止的状态 电脑则反之 最好看点没劲的连续剧 使你发困
我想你肯定能摆脱失眠的困扰 信心很重要啊 想办法使自己快乐起来 心情也很重要啊 最后祝你早日康复