很羡慕你恢复的这么快。不知道您吃过安眠药没？或许我的情况比你复杂的多。现在我有时候药量吃少一点都通宵不睡，4点必醒的样子。

只要用心和努力，你也可以！今天又有一个康复的朋友发来的喜讯，网址：http://bbs.51sleep.com/thread-1287-1-1.html 你可以看看她的经历，并参考一下她的一些方法，或许对你有些启发。

睡前一定要有个舒畅的心情，尽量保持平静入睡。良好的睡眠环境有利于睡眠，注意保持卧室空气流通。药量不要自行增减，要听取医生的意见。

谢谢朋友们关注我的帖子。我觉得对睡眠一定要有正确的认识，要有自信心。现在不太那么害怕睡眠了，虽然睡得还不是太好。象昨晚、前晚都是躺下一个钟头才入睡的，睡了不到6个钟头的样子，但是白天坚持该做什么就做什么，因为我们来到这个世上不单是为睡觉的。每个人失眠的人尽管状况不同，但都是有原因的。找出自己的原因。我觉得自己的原因是：遗传是一方面（我母亲有很顽固折失眠症），再有就是性格原因，天生敏感，爱想事情，爱幻想，爱激动。过去我就是太注重别人对自己的看法，不能够做真实的自己。现在，努力关注自己内心的感觉，如果内心感受快乐了，睡眠肯定会得到很大的改善。有朋友问我是否用过安定之类的药，我偶尔用过，但只有几次，也用过褪黑素，只几次。我觉得药物并没有多大的作用，用药后第二天会头晕，头会不舒服,所以尽量不用。

能睡到5~6个小时问题就不大了，再继续努力调整，加强锻炼，完全康复已经离你不远了。失眠是不会遗传的，或者说遗传的影响微乎其微，几乎可以忽略不计。目前还没听说过失眠有遗传的，请不要担心遗传因素。

性格是导致失眠的重要因素之一，比如：性格敏感，想象力丰富，容易兴奋，易于激动等，这些特点对睡眠都不利。但正是因为这些特点，才造就了那些天才的艺术家、音乐家、作家等。敏感的性格让人更容易明察秋毫，从细微的事物中悟出人生的哲理。并且，大约有45%的人属于睡眠敏感型，只要稍有风吹草动就会醒，你并不是唯一的一个。因此，只要适当避免一些不利因素，好好利用你的优点，说不定能在事业上有超出常人的成就呢。

下面有两篇文章你可以看看，或许对你有所帮助：

引起失眠的原因有哪些？

食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药 无副作用

同时不要忘记良好生活习惯与科学作息时间，并加强运动和锻炼！

药物的话我不建议自行使用，
治疗失眠的药物需要在药师指导下严格使用，
在停药的时候才不会更多地出现继续失眠的症状！
另外，对于个人性格的话，可以往多方面培养良好的生活情操与习惯。

深谢管理员,给出了许多有价值的建议.失眠不遗传吗?那太好了.运动和良好的作息习惯,这些我都在努力,但是做得还不行,尤其是运动有时一有事情就给耽误了,晚上的睡觉时间有时也不能固定,现在一般是感觉有睡意了就立马上床.至于食疗方面,做得也还欠缺,今后一定要向这方面努力,爱乱吃东西的毛病还有.再汇报一下这两晚的睡眠状况.11点多睡着,5点左右醒了.但今早上醒后又睡着了几十分钟.我会和论坛上的朋友们一起继续努力.相信自己,战胜自己!

是的，失眠是不遗传的！你把你提到的这些问题解决了，估计就会好很多。然后坚持一段时间，周末和节假日也同样如此，你的睡眠一定能大大的改善。请继续努力……

如果是11点多睡着而5点多醒的话，你的睡眠已经得到了很大程度的提高了！
往后可往食疗方面多注重一下！
祝你早日康复！

谢谢管理员,谢谢van-sysu.又是几天没上来和大家交流了.把这几天的睡眠状况汇报一下:晚上11点多入睡,早5点必醒,夜间有醒来但能很快入睡,中午不睡没有坚持,原因是我发现中午不睡的话,下午头会痛,很难受.这一周都是中午做家务到2点,然后躺在沙发上小睡一下,大约半个钟头,躺下能很快入睡.幸运的是,午睡并没有影响到我晚上的睡眠.我试过,假使中午不睡晚上也只能睡那么多而且下午会很难受.所以就自行这样安排了,发觉效果不错.因为现在是夏天,中午有很长的时间,苦熬着不睡并不科学.看来每个人都要根据自身的情况摸索出适合于自己的方法,不能一味地照抄别人的,好的借鉴,自己最了解自己的症结在哪里.当然这只是我自己的方法,随着季节的变换再做调整,总之一切是为了有个健康的睡眠.祝大家早日康复.