昨晚，状况又有反复。晚饭后和朋友在小区内转了几圈。10点15上床，自己感觉情况不妙，累而无睡意，沮丧.起来吃了一片面包片，躺下，无效。又起来打坐了一会，再躺下。大概熬到11点多才朦胧睡去，中间1点多，2点多都有醒来，4点多彻底醒来。睡了5个钟头，质量也不高。所以今天眼睛很粘，头昏，心绪不宁，哎！不过中午在沙发上睡着了一下下，下午脑子清醒些了。这样时好时坏是怎么回事？一旦睡不好第二天简直是在受折磨，思绪杂乱无章，做事情不能够专心，心总在提溜着，好象胸中郁结着一股激动之气，一刻也不能平静。

失眠可以治疗,只要正确认识睡眠,了解睡眠,提高精神健康常识,减少内心紧张信号,配合草本生理调节,消除长期亚健康状态.

哎！怎么就没人给我回贴呢？再报告一下我这几天的睡眠状况。今天星期五，二、三、四三个晚上睡得都不错，时间有6到7个钟头，质量一般。不过比原来好受多了。但是就是上午还有头晕的不适感。另外就是有强迫思维，乱想，有时不能控制，下午状况好多了，比较清醒。要是能把胡思乱想的毛病去掉，就好了。怎样能让心静呢？

能睡6~7个小时已经非常好了，这是一个很大的进步。过几天睡眠质量就会提高，一定要每天坚持，一天都不能松懈。这有点像逆水行舟，不进则退。头晕的症状过一段时间就好了，这是一个调整的过程，慢慢适应了就不会头晕了。

睡眠改善之后，强迫思维就会慢慢改善，目前可以使用转移注意力的方法来避免不停的胡思乱想。具体的方法是避免做简单重复的工作，多做需要动脑经的工作，这样就能集中注意力，时间长了强迫思维就会好。因为简单的工作不需要动脑筋，大脑的注意就会分散，然后就会胡思乱想。

有些人睡前也容易胡斯乱想，特别是躺在床上准备睡觉的时候，就是上床后睡着之前的这一段时间。如果你也是这样的话，可以练习睡眼法，很多人练习了觉得有效，详情请见：http://bbs.51sleep.com/thread-1141-1-1.html

谢谢管理员！因为今天要考试，所以昨晚躺下后心里有些紧张激动，昨天一天很累，刚开始躺下很有睡意，可是不知道怎么回事，愈躺愈清醒。从10点怄至将近期内12点，怎么也睡不着。开始心焦，没办法，起来服了一粒褪黑素。勉强睡着了，早晨5点多醒的吧。我是属于那种敏感型的人，从高中时开始，一考试就紧张失眠。到现在30多岁的人了，这个毛病还不能改掉。记得去年5月份参加会计师考试，也是睡不着，好在顺利考过了。帮帮我吧，要怎样克服这种考前睡不着觉现象。不光考试，其他的一丁点事也会影响我的睡眠，比如说要出去旅游的头天晚上，要参加一个重要的聚会，要参加一项单位组织的体育比赛等等这些事都会影响到我的睡眠，而一旦睡不好，什么旅游，聚会，比赛，考试全受影响，哎!我是什么人呀，有时真痛恨自己。

有很多人是属于敏感型的，你并不是唯一的一个，敏感有他的长处，比如：做事考虑周到，工作认真细致，想象力丰富，充满激情，有爱心。正是因为这些因素，敏感型的更容易成为文学家、艺术家、音乐家等。但敏感的性格确实影响工作和人际关系，甚至阻碍个人事业的发展，成为人生的绊脚石，但是还是有方法可以避免敏感心理对你的影响。

要解决这个问题必须从两个方面入手，一是要养成良好的生活习惯并加强锻炼，二是要进行心理调节。

良好生活习惯与科学作息时间和运动可以快速解决心理问题，特别是运动之后，很多心理困扰会立刻烟消云散。这种效果立竿见影的，对所有人都有效，需要长期坚持。

心理调节需要多实践，多用换位思考的方法，经常站在别人的立场分析一下问题的危害性，有时你会发现自己的担心根本就是多此一举，甚至是杞人忧天。时间长了就会慢慢形成客观的判断能力，不至于过度担心事情的后果，这样就好了。工作不要追求完美，任何事情都不能追求完美。世界上就没有完美的事情，任何事情你只要做到百分之七八十就很了不起了。谋事在人，成事在天。你只要把该做的做了，至于结果会怎么样，谁也无法断定，一切顺其自然就好。有条件的话可以看心理医生，这样可以更快的解决问题。更多信息请参看心理频道，网址：http://www.51sleep.com/e/

谢谢管理员的一番话,我把它抄了下来.我原以为:爱紧张和激动的毛病会随着年龄的增长,阅历的增多得以缓解,可是自己就是改不掉.前天的考试(考驾照科目二),快进考场前紧张发作到这种程度:心提得老高,大脑一片空白,喝水时手在发抖我自己还没发现,被同伴提醒说我手在抖,一摸两只手冰凉,他们都让我做深呼吸.再加上晚上没睡好.预感就不好,结果进去没2分钟操作失败.打击很大.整个操作过程手可能都在抖,根本没把平时的水平发挥出来.如果心情轻松时我做得还是很不错的.以至于我现在都怀疑象我这样的人还能开车吗?另外我还有个很大的毛病:就是心情非常紧张激动时强行压抑生怕别人看出来,这样子是不是更糟糕呢?这次和我们一同去考试的一位大姐明显看出来她考前也很紧张,但是她全部把这些紧张外露出来了-不停地上厕所,洗脸,并且不断地跟别人说自己紧张,其结果到考场上她倒是发挥得挺好了,考过了.可是我呢总怕别人发现自己紧张觉得自己这么大年龄了还这样岂不是幼稚.另外再报告一下这两晚的睡眠情况,前天晚上因为受到考试的打击再加上一整天非常疲惫,所以晚上8点多在沙发上看电视就睡着了,9点多挪到床上很快睡着了,至凌晨4点醒了,睡了有7个钟头质量也不错,但是醒来后就开始胡思乱想.昨天晚上情况几乎是前晚的复制,不知道为什么晚上7点钟吃过晚饭就感觉到很乏,在沙发上看新闻很快睡着了,而且那种感觉是瞌睡得不行,后来挪到床上很快睡着至早晨4点,醒后又有胡思乱想的苗头,起来上到无忧网看贴子.这两晚的情况不知道是怎么回事,说明我还是很有睡眠潜力的吗?

从你这两天的睡眠来看，你的睡眠是完全可以调节好的。睡眠不好其实就是两个原因，一是运动少了，二是生活作息不合理，只要解决了这两个问题，你的睡眠一定会很快改善。多运动，就会累，累了就想睡觉了，这是很简单的事情，但是一般人不愿承认这个事实，或者是因为懒惰，不愿意运动，更不愿意做体力活。只要认识到这个问题，多加运动，失眠很快就会完全康复。这个问题知道的人不多，做到的更是很少。

容易紧张和激动，按理来说是会随着年龄的增长逐步缓解的。但必须从主观上，努力克服这些问题，不然活到五六十岁还是这样。人们指的随着阅历的增多而得到缓解的意思是：碰到问题多了，并且不断想办法解决这些问题，这样自己就不断成长，不断改进。如果不采取任何措施，问题是不会得到改善的。

说到是否应该把自己的紧张表现出来，这个还是因为你太在乎别人对你的看法了，紧张就紧张，别人发现了就发现了，有什么关系吗？而且，如果别人知道你这么紧张了，说不定还会帮助你呢。紧张的时候，如果有时间的话可以运动，比如：跑步，做操等，身体活动了，紧张就会减轻。同时运动能催进血液循环，加强心脏供氧能力，调动全身各个器官的功能，能非常有效的缓解紧张。运动的时候可以大声呼喊，这是缓解紧张最有效的方法之一。

管理员说得很对，我会牢记的。多运动，身体累了自然会想睡，不过我还要加一点，就是运动时尽量投入，避免想与运动无关的事情，如果一边运动一边还在想事情，运动的效果就会大打折扣。还有就是不管做任何事情如果能做到专注，对睡眠也是大有好处的，我现在就在尽量努力。我是个特别容易分神的人，常常做着这还在想着那。最后还想问个问题，为什么给我回帖的人不多呢？

做任何事情都应该专注，这样更容易做好，效率会更高，更容易成功，对身心都有好处。大多数有所作为的人，比如科学家、艺术家、音乐家等都是做事很专注的，只有专注才能做好、做精，任何事情只有做精才能成功。很多职业做到上等水平并不难，但要做到一流水平就要求全身心的投入了。